有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
我是一名健身教练，希望可以帮到你。
首先你得注意到：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持!
ps：科学证明，人体有氧运动只有超过了360卡路里只会才会直接燃烧脂肪，所以跑步得起码半小时以上才能减肥，不坚持是没有效果的！
当然还有游泳和动感单车，有条件可以替代跑步，毕竟，跑步是枯燥的！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。纯节食不能减肥，因为饥饿状态下，人体的代谢强度会减少30%，不利于减肥。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，每周安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
另外我推荐燕麦片，这个是减肥神器，可以查度娘问的。
三：减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。别干这傻事。
以上是我的回答，望采纳！
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
早餐：一个鸡蛋，一杯无糖豆浆。或者一杯低脂牛奶。
午餐：牛肉，猪蹄，鸡肉，羊肉，素炒青菜任选其一。肉类不能吃带脂肪的肥肉，也不能用油做。
晚餐：黄瓜，西红柿，冬瓜汤任选其一。
晚上七点之后不要吃然和东西也不要喝水。
每天用运动器做300哥仰卧起坐，50个1组。
转呼啦圈，做顿起。
我四个月就是这么过来的，祝楼主早日成功！
