Question

练胸肌和腹肌的办法？

除了上健身房，还有什么有效果的训练方法？别太复杂了，简单易懂就好

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

Answer 2

自觉训练 别人管不了你也看不到你到底练了没有··

Answer 3

俯卧撑、双杠曲臂伸。仰卧起坐、悬垂举腿。