练胸肌和腹肌的办法?

除了上健身房,还有什么有效果的训练方法?别太复杂了,简单易懂就好... 除了上健身房,还有什么有效果的训练方法?别太复杂了,简单易懂就好 展开
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索菲亚黑洞
2010-09-07 · TA获得超过1.7万个赞
知道大有可为答主
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胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
周先生python
2010-09-07
知道答主
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自觉训练 别人管不了你也看不到你到底练了没有··

参考资料: http://tieba.baidu.com/club/10270015

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jiangjey
2010-09-07
知道答主
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俯卧撑、双杠曲臂伸。仰卧起坐、悬垂举腿。
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