怎么才能提高个人的免疫力?

每个人的免疫力都不一样,但怎么样才能在生活中提高个人的免疫力呢?... 每个人的免疫力都不一样,但怎么样才能在生活中提高个人的免疫力呢? 展开
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荷叶健康
2021-12-17 · 百度认证:海南宜贰叁互联网医院有限公司
荷叶健康
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疫情期间,这样做提高免疫力!家里老人小孩都可以


免疫力是我们自身的一道屏障,它能保障我们机体不受外界影响,维持身体的健康和平衡,也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线,它甚至决定了我们的恢复进程。


免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降,也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示,长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低,如果饮食不均衡,缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降,人体对外界的抵抗力也随之降低。


如何提升免疫力呢?


保证饮食健康均衡,尤其是要多补维生素C,维生素C可以促进胶原蛋白合成,帮助维护皮肤和黏膜的完整,可以保护白细胞的细胞膜不被氧化,增强白细胞吞噬和杀伤力,还可以促进抗体合成。


国家卫健委建议,保证饮食合理,营养均衡,大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果,保证饮水量。


每天应保证摄入优质蛋白质(150~200克),如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等,还应保证摄入足够的新鲜蔬菜,如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等,也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。


除了吃,还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪,保持良好的睡眠,注意个人卫生和保暖,提高自己的免疫力。


【参考资料】

[1]耿兴敏. 增强免疫力,才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).

[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).

[3]陈晨. 守护免疫力  从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).

[4]杨旭. 抗御病毒  提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).

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匿名用户
2016-09-28
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多运动,丰富搭配饮食,不要挑食,不要暴饮暴食,还有合理作息,劳逸结合,保持心情愉悦,这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。
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朝帮
2020-09-23 · TA获得超过2.2万个赞
知道大有可为答主
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疫情告诉我们:权力财力,统统不如免疫力。提高免疫力,蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”,建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶,有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉,学生喝学生奶粉,中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白,家庭健康守护神!

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花前人吃饭香B
高粉答主

2019-03-14 · 关注我不会让你失望
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萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法

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养生有约
2020-09-23 · TA获得超过7万个赞
知道大有可为答主
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中医认为,人体手部有6条经络通过,尤其我们的指尖汇集了很多条神经,如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉,可以刺激人体的交感神经和副交感神经,还可以锻炼我们的身体调节能力,提高免疫力,调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

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