减肥要做什么运动好?

我15岁,初三,身高160,就是太胖了,我想知道减肥做什么运动好,做多久或者多少个,总不能每天都是跑步什么的,我想哪个知道一些的好心人,帮我计划一下早上7点晨练要做什么运... 我15岁,初三,身高160,就是太胖了,我想知道减肥做什么运动好,做多久或者多少个,总不能每天都是跑步什么的,我想哪个知道一些的好心人,帮我计划一下早上7点晨练要做什么运动,还有晚上8点运动要做什么运动,一周七天的,跑步总要有但是也要其他的运动吧,不能只做一个,也可以说一些睡前运动,但是晚上和早上的也要有,什么爬山这种的就算了,城市里面没有山,我也去不了太远的地方做这种事情,就只能在运动场那里做,太辛苦也没有关系的,谢谢了。 展开
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瘾大技术差3v3
2014-06-03 · 知道合伙人宠物行家
瘾大技术差3v3
知道合伙人宠物行家
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毕业于广东农工商职业技术学院行政管理系,大专学位。行政管理八年从业经验。兴趣较为广泛,知识面l较宽,

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太辛苦也没关系?看来你下得决心不小,只不过你这决心能坚持多久?
想要减肥首先你得明白这不是一天,两天能完成的。(减肥药不推荐,副作用太大,而且会反弹)
其实让你肥胖的根本原因很简单,就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说,就是你吃的太多(能 量摄入太多),而你消耗的太少。多出来的这部份能量,就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来,每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点:
1:多喝水能加 快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅
2:多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的 时 候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
3:多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱:

早餐:半碗稀饭,几片咸菜。
午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭。搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同)。
晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜。50克肉类(任何肉都可以)

早餐:一个鸡蛋,一个香蕉。
午餐:一杯酸奶,半碗干饭。一条水煮红萝卜,搭配点蔬菜
晚餐:两 条热狗肠,一碗稀饭,搭配点蔬菜。

早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水 煮鸡 蛋,一片面包。半碗稀饭,搭配点蔬菜
晚餐:一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一个香蕉,搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰,而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间, 你会感到饥饿,甚至肚子咕咕的叫。那就对了,脂肪正在燃烧!
另外,想要减肥成功运动是必不可少的。
你还是一名中学生,你应该明白减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西 瓜,可进行仰卧起坐的训练,
睡觉前20个俯卧撑,30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧?
以上要做到并不困难,难就难在持之以恒!总之,保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门!
最后祝你身体健康,幸福快乐!
望采纳!
wql_2002
推荐于2017-09-02 · TA获得超过1367个赞
知道小有建树答主
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减肥主要由两个方面,运动、饮食
运动方面,
1.要有氧无氧结合,但90%以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有:游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者,一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160,这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量,进而提高基础代谢速率,有助于体型的维持和减肥的容易程度。

饮食方面,
1.要节食,但不能过度节食,
2.每一顿都少吃点,但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好,不是多。
4.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果,可以适量多吃。
5.减肥【肯定】会饿,平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬,真的饿得慌,就可以吃一点饱腹,而又不摄入太多热量。
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匿名用户
2015-11-03
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我之前也是一个胖子,没少花冤枉钱,走了不少弯路,几乎都要放弃了,家里人都劝我算了不减了,
后来偶然的机会加了蒙蒙老师的ԳԳ:27917645 ,在她的帮助下,给我配置了一套睡眠减肥套餐,还没有用完,就瘦了21斤,到现在一直都没有反弹。

蒙蒙还教我瘦了以后保持体重的建议:
1.早餐坚持吃,不吃早餐容易胖,少吃宵夜 ,多喝水。
2.饮食不要经常暴饮暴食,清淡的食物对胃和皮肤都好,少吃外面添加了太多添加剂的食物,改变不健康的饮食生活方式,甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力都是吃了长肉的,少吃为好。
3.减肥要多喝水,要水分来加快身体的循环,而且我以胖了这么多年的经验告诉你,不要熬夜,因为11点到2点是肝胆排毒最重要的时间
. In the cartoon series, su
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阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

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薄荷健康App
2019-01-22 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
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一套超有效的懒人版减脂操,可以练起来哦。

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