每天深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳多少个

还有蛙跳跑步我18岁每天各多少为最好分几组每组多少谢谢... 还有蛙跳 跑步 我18岁 每天各多少为最好 分几组 每组多少 谢谢 展开
 我来答
女爵丶257
2014-07-16 · TA获得超过160个赞
知道答主
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时 间 训练 部位 动作名称 组数(组) 间歇 时间 每组次数(个) 星 期 一 胸部 上斜卧推 3(组) 80” 8—10(个) 上斜飞鸟 2(组) 80” 8—10(个) 腿部 屈膝蹲 3(组) 70” 8—10(个) 站立提踵 2(组) 70” 8—10(个) 腰腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 70” 8—10(个) 悬垂屈膝举腿 2(组) 90” 8—10(个) 仰卧两头起 3(组) 90” 8—10(个) 臂部 杠铃弯举; 3(组) 90” 8—10(个) 哑铃练习 3(组) 70” 8—10(个) 星 期 三 肩部 颈后推举 3(组) 70” 8—10(个) 侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 躬身侧平举 3(组) 70” 8—10(个) 背部 引体向上 3(组) 90” 8—10(个) 杠铃划船 3(组) 80” 8—10(个) 腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 80” 8—10(个) 悬垂屈膝举腿 3(组) 70” 8—10(个) 仰卧两头起 2(组) 70” 8—10(个) 颈部 颈侧屈 5(组) 70” 8—10(个) 时 间 训练 部位 动作名称 组数 (组) 间歇 时间 每组次数 (个) 星 期 五 胸部 平卧推举 3(组) 90” 8—10(个) 上斜飞鸟 3(组) 90” 8—10(个) 臂部 颈后臂屈伸 4(组) 70” 8—10(个) 肩部 颈后推举 3(组) 70” 8—10(个) 侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 躬身侧平举 2(组) 70” 8—10(个) 腿部 屈膝蹲 3(组) 90” 8—10(个) 站立提踵 3(组) 90” 8—10(个) 星 期 日 背部 引体向上 2(组) 90” 8—10(个) 杠铃划船 3(组) 70” 8—10(个) 站立负重转体 3(组) 80” 8—10(个) 腰腹部 搁凳仰卧起身 3(组) 80” 8—10(个) 仰卧两头起 3(组) 90” 8—10(个) 颈部 悬垂屈膝举腿 5(组) 90” 8—10(个) 这个是最好的健身方法
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
第三名EAP
2014-07-15 · TA获得超过120个赞
知道答主
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深蹲 和跳绳 一次50个 做5次 仰卧起坐和俯卧撑 30个一次 做5次 这些都是一天的
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