怎样才能在一个月之内快速瘦下来?
现在的人对美的追求越来越苛刻，无论男女都想拥有苗条的身材，但是怎么样才能快速减肥呢？
一、多吃苹果，很多肥胖的人毫无疑问都是吃出来的，他们往往肚子一饿就会吃很多高热量食物，一天三顿吃的全是高热量食物能不胖吗？ 所以我们需要少食多餐，尽量吃热量低的食物，比如早餐吃一个苹果 两个鸡蛋再喝一杯牛奶，因为这些食物都具有很好的饱腹感，既能填饱肚子还能补充所需要的营养，可谓一举两得。
中午的时候尽量饭前吃一个苹果，因为科学证明饭前吃苹果比不吃苹果摄入的热量低，因为苹果里的苹果酸具有很好的消化作用，能促进肠胃蠕动，所以饭前吃苹果摄入的热量比平常吃饭低。苹果对减肥有非常好的功效，并且某些国家推出了世界减肥日，全天吃苹果，这也足以证明苹果的减肥功效。
二、拒绝高热量食物，无论是油炸，高淀粉，膨化食品，零食都要一一克制。所以一定要忌嘴，不管你运动多么努力。如果还是克制不了这些东西，身体照样瘦不了，所以说 减肥的多半原因还是看饮食的。打个比方吧，人体一天的卡路里摄入量为1500卡，一包100克的方便面就有400卡路里，也就是说一天吃四包方便面就相当于成年人一天的摄入量，所以，减肥人群在这一点上要多加慎重啊！
三、多做有氧运动，减肥当然离不开运动，也只有运动才能达到瘦身的塑型，并且不易反弹，运动的方式也有很多种，我可以选几个最简单的运动方式，
跑步，跑步是最简单也是最原始的运动方式，只要你坚持迈开腿 就能达到理想的瘦身行动，每天在起床的时候，跑步半小时以上，不仅可以消耗脂肪，还对肾脏有很大的功效，有人说早起跑步半小时，精神爽爽一整天，早起跑步可以激起身体里的细胞，让你一整天神清气爽，这无论对健康还是对减肥都有很大的疗效。还有爬楼梯，爬楼梯对减肥也很有作用，能促进腿部和臀部的血液循环，同时还能改善心肺功能，促进胃部消化，对于腿粗屁股大的妹子可谓一大福音。所以如果感觉自己臀部肥胖 腿部肥胖，爬楼梯是一个很好的选择。
四，晚上七点过后不要吃东西，肥胖大多数都是过晚吃饭导致睡觉脂肪堆积造成的。所以一到晚上尽量不要吃饭，吃饭的时候尽量在六点之前，但要切记，不要吃高热量时候，吃两个素馅包子就可以了，如果实在不够，就吃一个苹果来达到饱腹感。晚上睡觉之前的运动可以选择跑步，也可以选择跳绳，跳绳次数可以选择500到1000之间，对于耐性好的朋友可以在这个数字上增加数目。并且做运动要在吃饭后两至三个小时，前提是不要吃的太饱。
五，内心坚定，减肥这种事最重要的就是自己的决心，减肥注定是不容易的，所以每次想放弃的时候 好好想一想自己想要的到底是什么，如果自己坚持了一个月或者两个月，自己的目标说不定就实现了呢？，所以一定要坚定自己的内心，相信自己一定可以做到。减肥并没有那么难，难的是自己无法跨过这个坎。每次忍不住的时候多看看别人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想这也会激励起自己的决心吧。
以上所说的都是具的一部分的例子，最后重复一次，只要拒绝高热量食物，多运动，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃这一点，那么你一定会成为瘦身赢家！
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典百合胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
苹果减肥法方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。
荷叶减肥法方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效， 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。
喝水减肥法方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。
2、蔬菜以蒸煮为主，用海鲜酱油调下味道就好，少放，要清淡。
3、主食改粗粮，糙米饭，土豆，玉米等都可以，当然量不能多。
4、把零食饮料停掉。水果含糖量高，减肥期间也要少吃。
如果你能严格执行，包你不运动体重也能减下来，马上就可以见到成效。如果再配上运动那体重就会哗哗的往下掉。
