Question

怎样4个月减肥30斤

在校住宿高三学生 女 163cm 初二185斤 节食运动减肥一个月到165斤 初三反弹到180斤 再次开始减肥 节食运动瘦到155斤 今年无意间瘦到了142斤 我想今年过年之前 大概五个月吧 瘦到100-110 谁能帮帮我

Answer 1

本来我想和你说，减肥4个月很容易减30斤。你需要改变自己的饮食，尽量以瘦肉和无油的蔬菜为主，少吃炒菜、米饭、炒面等高热量食品。同时每天运动半小时以上，最好是慢跑，控制心率在140~160之间。4个月后肯定能减肥30斤的。

但是看完了你的全部描述，你应该是运动和节食，按照合理方法减肥成功过两次多了，一个是减肥没达到最理想的效果，另一个是不断反弹。

效果不理想可能是坚持的时间不够，一个月太短了，我也在减肥，你可以去看看减肥者的心得、论坛、群、之类的，多和其他减肥者交流，以及互相激励，可以让你坚持更长时间。毕竟跑步4个月同时节食，这是非常累的事。

不断反弹，可能一是坚持了不太长时间就放弃了，一旦恢复了正常饮食以及不运动，那是肯定会反弹的。

最重要的是另一方面，人存在“易瘦”和“易胖”两种体质。易瘦的人脂肪细胞数量低，基础代谢高。易胖的人脂肪细胞数量高，基础代谢低。为了让你达到最终目标，需要1.减少脂肪 2.形成易瘦体质

之前说了，你节食并运动，这是可以减肥的，你需要整4个月一直坚持，不能停下来。 而形成易瘦体质，你需要增加基础代谢。脂肪细胞的数量和基因有关，这是无法人为改变的，脂肪细胞越多，人吃东西时体型增大越明显，改变脂肪细胞数量的唯一的办法是抽脂手术，但你还是小孩子，没法做这个手术的。你只能增加基础代谢，这个办法是力量训练。女生练习力量不会长肌肉，尽管练习就行了，动作是蹲下起立，每天适当练习就可以了。等你长大了可以去健身房练习，这样会更有利于保持身材。

追问

好的 谢谢了 我就反弹过一次 回到了最初 后来瘦到155就在150-155之间徘徊了一年 饮食也正常 然后没刻意减肥自己又瘦了10斤 现在一直140-145持续了三四个月

Answer 2

Answer 3

Answer 4

您好，建议你还是不要在选择节食减肥了，看你的经历充分证明了节食减肥反弹作用是极大的，可以选择饮食和运动相结合的减肥方法，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。每天通过坚持运动，慢跑，游泳，跳绳，只要你能坚持下来，就一定会瘦的。或者可以选择去做吸脂手术，主要是针对局部肥胖的求美者，通过抽取体内多余的脂肪，从而达到形体塑造的效果，建议找专业正规的医院进行手术。