Question

怎样练出完美的胸肌？

最近我胸肌练的有点猛，感觉有点大了，而且胸肌前面还有点尖！怎么样才能不用任何仪器练出一个完美有型的胸肌呢，我不想练出那种很饱满的胸肌，柔和些的就行。。。

Answer 1

胸肌尖两个可能，
第一，脂肪含量太高，用间歇性运动压低体脂。
第二，胸肌练习时下胸发力过猛，造成下胸前突。特别是下斜卧推这样的动作。

矫正的话，
一、做类似双杠臂屈伸的动作（没有双杠用板凳），这个动作可以塑造下胸沿，
二、把脚垫高做俯卧撑，这个动作可以刺激胸肌上束，
三、上举。哑铃，拉力绳都可以，刺激锁骨附近的肌肉
四、做类似飞鸟的动作，哑铃，拉力绳都可以。刺激胸中缝。拉力绳更理想。

哑铃，拉力绳是基本器材，又不贵可以考虑购买。

Answer 2

可以试试俯卧撑，效果很好，一开始每天做三到五组，每组十个就行，以后慢慢增加到每组二十到三二个。以后就可以变换俯卧撑的姿势，可以把脚部抬高，但这个动作会很吃力。建议到后期使用。

Answer 3

我的亲身体会是做俯卧撑和双杠效果不错