Question

一天做30个仰卧起坐请问需要多久才能锻炼出腹肌？

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

一年吧。应该每天需做5组，一组15个，这样效果比较好，估计2个月就能练出腹肌

Answer 3

30个有点少。我说一下我的经历吧。初一那年我吃出了小肚子。然后每天50个仰卧起坐。做了三个星期。小肚子下去了。摸到腹部分出肌肉块了，但看不出来。之后加到每天100个。有做了一个月。6块。放松也能很明显的6块腹肌

Answer 4

一天30个俯卧撑并不能达到锻炼出腹肌的效果，若达到练出腹肌也需要很久的时间。建议下载APP腹肌撕裂者。健身锻炼是需要长久坚持的，还有就是正确的锻炼方法，不正确的方法会让您走很多的弯路的。

Answer 5

太少了，一天做到100才差不多，大多数人都做160左右，一组40，做4组