Question

本人身高180cm,体重68kg，家里有一对25公斤哑铃，目前玩了快一个月了，肌肉明显变大，但只是

本人身高180cm,体重68kg，家里有一对25公斤哑铃，目前玩了快一个月了，肌肉明显变大，但只是胳膊变大了，别的地方和以前差不多，我几乎每天都玩半小时，只能锻炼胳膊，因为别的地方肌肉很少，求专业健身教练指导一下，满意了追加20分

Answer 1

http://tieba.baidu.com/p/1905598932 这个帖子基本把哑铃的动作和要点都说了。
可以以一组10-12个，3-4组为宜，力竭停止。顶峰收缩的感觉一定要有，动作不一定要快，慢，去体会肌肉收缩的位置是否正确。

Answer 2

快点去健身会吧。

只有俩哑铃，而且是固定重量的，注定只能对付。

健身会的器材不是没用的摆设，如果俩哑铃就都解决了，健身房还有必要存在吗？