Question

失眠怎么办

Answer 1

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 2

出现长期失眠的情况虽然不一定百是抑郁症，但是抑郁症的早期也是失眠开始的，所以要引起重视。

大部分抑郁症患者在早期都有失眠问题，比如入睡非常困难，即使睡着了也被噩梦缠绕，或是稍微听到一点度动静就会惊醒，很难进入深度睡眠状态。

长期存在睡眠障碍的朋友知，长久的失眠会导致精神焦虑，情绪不稳，大大提高了病患抑郁症的风险。所以，如果长久出现失眠，一定要就医道，不管是心理问题还是疾病原因，找出根源，及早治愈。

生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不尝试改变痛苦，回那你永远不知道未来有什么甜头在等你，最后希望所有人答不被抑郁困惑，出现长期失眠还是趁早去看医生调理好。

Answer 3

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 4

若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。
还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服药并不是最佳途径，相关的经验可以关注下

这是一位经验比较吩咐的朋友的

他的经力对很多失眠的朋友都有邦助。

Answer 5

失眠，浑身有一些其他不舒服的情况，要考虑有哪些，如：
头部：头晕，头昏，注意力不集中，
胃部：打嗝，反酸，腹胀，恶心，吐不出来，
情绪：不开心，容易生气，发怒，紧张，害怕，焦虑，抑郁，
心脏：心率不齐，心慌心悸，胸闷，气短，喜欢叹气，
悲观：感觉生活没意思，濒死感，高兴不起来，失望，负面
以上有几种，或者非常轻微的，感觉自己可以忍受，不用去看大夫的，或者是有以上情况，去医院但是没检查出来情况，或者吃药效果不大的时候，可以考虑一下，自己是不是得植紊了？植紊，是植物神经紊乱的缩写，也是自主神经紊乱。
植物神经又称为自主神经，由交感神经和副交感神经组成，分布于全身内脏、血管、汗腺等器b官组织。对这些器官组织的活动进行相互拮抗的双重支配。植物神经对内脏活动的调节是在高级j中枢神经的控制和调节下进行的，以保证人体正常活动和适应环境的变化。一般不受我们本身意志3所操控，而是自动地调节消化、呼吸、排泄、生殖等内脏功能活动，所以又称之为自主神经，在3机体正常的情况下，这两种神经相互抗衡(兴奋、抑制) 般说来，交感神经兴奋，心跳、脉搏加快，6血管收缩，血液循环旺盛，血压升高，胃肠蠕动减慢，相反地，交感神经抑制，副交感神经兴奋时1，心脏跳动变缓，脉搏减少，血管扩张，血液循环不佳，血压降低，唾液分泌稀薄，胃肠蠕动增强2，而植物神经失调或紊乱，就会引起身体上的失调，比如白天犯困，夜晚精神的相反情况，时间长0了会影响躯体，心脏，肠胃，情绪，头脑的一系列难受，不舒服或检查出一些这方面的问题，而食用药物效果不明显，需要专业的医生大夫进行判断治疗
失眠之后首先要控制自己，不要用神经去想东西，躺在那也不要想游戏相关，小说，电视，首先要放空自己，控制自己的脑子，一想东西就强制回神放空，睁眼看一下周围，转移注意力，然后闭眼什么都不想，如果脑子里又有其他思想，可以反复睁开眼转移精神，对于一些人是有效的，目前网上的方法我试了不管用，因为你失眠大概率是因为植物神经失调的前期，这种情况，就好比现在天是晚上，但是你神经觉得是白天，你就算再怎么样也控制不了植物神经，而白天就是交感神经兴奋，那你能睡好？
举个例子，比如你自己的身体是一个机甲，你的精神就是驾驶员，而植物神经就是你的机甲系统程序，他设置的是白天激活，晚上充电，但是植物神经紊乱了之后就是晚上激活，白天充电，你能把机甲系统改了吗?不能，所以说，要需要专业的大夫进行治疗，你总不能找个基建工程师去修理机甲吧，他根本不会