Question

如何练就彭于晏那样的肌肉？本人男20岁，肚子上还没有一点肌肉，仰卧起坐我又坚持不了，怎么办？求大神

如何练就彭于晏那样的肌肉？本人男20岁，肚子上还没有一点肌肉，仰卧起坐我又坚持不了，怎么办？求大神赐教

Answer 1

任何健身的人都知道，肌肉的增加都是循序渐进，坚持不懈才能得到的，没有坚持的毅力，不如迟早放弃，看别人光鲜的一面，却不知道得到这身腱子肉付出的代价。

追问

大神，我下定决心了，总能坚持住，求给方案

追答

是打算徒手练，还是办卡健身房练？身高，年龄，体重等数据能给下么。

追问

身高173体重141 显微胖，打算徒手教，新的一年，我一定有一个新面貌

追答

我跟你差不多身高，体重还比你略重，最近体脂比较高20%左右，估计你会比我再些。
开始1-2周建议以慢跑为主，每次40分钟或以上，以提高新陈代谢率为目标，增加血氧含量，提高耐力为主，为之后打基础。

第三周开始隔天进行不同部位的训练，具体方法会粗略说一下，动作和要领请百度，不再赘述。
饮食结构和作息非常重要，3分练，7分吃，10分休息，这是增肌的必须。
少油无糖多蔬菜多纤维的饮食结构，保证减脂，增肌可以清晰肌肉线条；8小时的睡眠保证肌肉有足够的生长修复时间；戒烟戒酒戒熬夜，减少不必要的有害物摄入，增加健身效果和质量。

方法，以一个大肌群，带一个部位的方法，先无氧增肌，后有氧减脂的，增肌减脂方法进行。
第一天胸和三头，第二天背带二头，第三天可以肩带腹，然后循环，正好训练部位都有72小时的足够时间生长和恢复肌力。 一月个可以抽2天练下腿，促进睾丸酮分泌，帮助肌肉合成和促使生长。
无氧以后还是需要跟进有氧训练，继续慢跑之类，之前的基础，这时就能很好的用到，30分钟左右的有氧就足够了，超过1小时的有氧会增加肌肉流失概率。

还有什么问题可以继续提问。

Answer 2

如果仰卧起坐都坚持不了，那还是别多想了

追问

大神，我下定决心了，总能坚持住，求给方案

追答

先不用着急练器械，每天起床和睡前做四组俯卧撑和仰卧起坐，每组12个，练两周，让肌肉适应入门训练的强度，两周以后感觉一下自己变化

Answer 3

要练成他那种身材，少喝水，拒绝盐油糖，不吃煎炸等高脂肪食品，多吃清蒸鸡胸肉，鸡蛋。训练有跑步，跳绳，举哑铃。

Answer 4

他应该是从小就搞健身，身形的塑建当然需要一定的时间。