Question

本人178cm140斤 想健身 练肌肉 增加力量 需要一份健身计划一周的，然后长期使用。

有没有真的健身教练给我一份好的健身计划。谢谢🙏

Answer 1

天下熙熙，皆为利来。天下攘攘，皆为利往。
提这个问题之前最好先去健身房问问人家会不会无偿给你制定训练计划。
而且你提供的信息也不足，训练计划本身也不太会长期使用。