Question

锻炼腹肌的时候腹肌会很痛怎么回事？

Answer 1

肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，

运动锻炼要循序渐进：

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料：

饭后要避免运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

参考资料来源：百度百科-乳酸

Answer 2

有两种情况哦
一是你第一次练，腹肌锻炼得少，这种情况对于你的可能性不大。
二是最常见的，距离上次锻炼腹肌时间短，休息不够，或者是训练量和强度较大，产生的乳酸比较多。记住一个原理，训练时酸痛的肌肉就是还没恢复好的肌肉。

一般肌肉训练后休息充足和营养补充跟得上，48小时能恢复。
腹肌虽然是耐劳肌群，但始终，酸痛的肌肉就是还没恢复的肌肉，多休息，错补充蛋白质，能加快肌肉的修复，锻炼切忌着急，容易把肌肉练伤。

Answer 3

身体承受不了一时间的运动量！多做几天慢慢没事了！和人站久了累一样道理！适当做！慢慢加量，一组15个，第二天发觉不怎么不良反应，适当加！

Answer 4

应该是酸痛的感觉 过了这个阶段你的腹肌会有突飞猛进的增长

Answer 5

你要循序渐进，不要太过火！估计是你锻炼量有点大！没关系，正常