Question

怎么样才能练跑酷？

Answer 1

　　一、让身体适应跑酷
　　1、锻炼自身的机能。没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，尽最大可能。最重要的是提升和进步。如雹指物果这些都能做到，可以逐渐增加做的数量和（或）周期。
　　10个下蹲（逐步提升到跳箱子）
　　10个俯卧撑
　　10个高抬腿
　　10个俯卧撑
　　2、经常跑步。每周至少要跑7~10英里（11~16千米）。跑步是跑酷的重要部分，因此要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。
　　其他的运动项目也很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳。
　　3、举重。力量是跑酷的重要方面。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将跑酷力量训练结合起来以达到最佳的效果。
　　力量训练不要超过力量限度。逗丛完美的形式和耐力（次数）更重要。毕竟，跑酷时控制的是身体而不需要举起汽车。
　　4、适当拉伸和热身很重要。如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身。如果事先没有热身，你可发挥的肌肉力量可能会减少30%。此外，保证热身可以避免受伤或抽筋。
　　重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。如果你受伤了，在没有理疗师的情况下不要做拉伸（或者在某个地方跑酷）。
　　5、拥有健康的饮食方式。瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。很多运动员每天都消耗至少3.7升水。
　　取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。180磅（82千克）肌肉线条明显的身体显然要比220磅（100千克）都是脂肪的身体移动起来更简单。
　　确保每次锻炼后身体内有充足的水分。跑酷对身体可能是相当艰难的，因此肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。
　　6、穿一双合适的运动鞋。在跑酷上成功与否很大程度上取决于穿的鞋。考虑鞋要有足够的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足够结实，能够适应运动的强度。鞋子还需要轻巧，这样就不会给身体增加负担。

　　二、掌握跑酷基本技巧
　　1、完善跳跃技巧。虽然这看起来很疯狂，慢慢来。是跳起来，而不是跳下来。找一些开阔的室外平台进行练习。
　　先一步跳上平台，然后两步，三步。保持放松，保持好姿势平衡，在进行下阶段（下周）的锻炼前用脚趾着陆10次。大约5到6次就很困难了。
　　找中等大小的围栏练习双手支撑。用手支撑以便你能跳跃到另一边。一侧膝盖要在两臂之间。练习在着地时保持平衡。
　　2、练习着陆技巧。不正确的着地方式可能会受伤。在跃起的时候寻找着陆点。记住这个规则：屈膝、放松、站住。
　　在跳跃的最高点，让膝盖处于手腕的上方，脚在下。在半空中让腿朝着陆点展开，然后让整个身体着地。必要的时候，把手掌置于前方保持平衡和着陆稳定。尽量保持沉默（像忍者一样）。
　　3、让肌肉更完美。练习引体向上很有用，这会帮助越过墙壁、栅栏和高的障碍物。
　　从正常的引体向上开始。然后把自己拉得更高直到横杆位于胸的位置。在此之后，试着拉得更高，再往下降。最终达到动作流畅，将身体从位于横杆下一直拉起直到横杆处于骨盆处。抬起你的膝盖给你的源液身体以动量。
　　4、成为过肩翻高手。当碰到意外或失去平衡的时候最需要这个姿势。
　　低头，握拳，让屁股从头部越过。考虑一下让臀部斜对角地从肩膀越过。
　　如果有点犹豫的话，可以在空地上从一侧膝盖开始进行练习。将胳膊放在腿的内侧，在平地上保持住脚。这会在翻跃的时候保持正确的姿势。当脚站住时，身体要前倾。
　　一旦掌握了翻身的技巧，先从低处开始，然后逐渐升高。
　　5、跑酷上墙。已经在电影里看过很多了，现在要自己来。从刚好够不着的高度的墙壁开始。
　　朝墙壁迅速奔跑，踏上墙壁，尽力跳跃，尽量达到可能的高度，抓住墙壁的边缘。抓紧到足以将你自己拉起来。
　　当你不断变好的时候，试着踏两次墙壁跃上更高的高度。
　　6、尽可能保持安静。这是为了你自身、你越过的障碍和周围闲逛的人的安全。可能某个结构看起来足够牢固能够承受你的重量，但是你只有爬上之后才能确定。为了你自己和周围环境，动作要轻盈。
　　噪音越少通常意味着影响越小。对于混凝土来说这无所谓，但是噪音小至少意味着膝盖不会受伤，这是最重要的。当运动的时候要聆听身体的反应。否则发现的时候已经出问题了。

　　三、进行其他准备
　　1、形成自己的风格。当和其他老师或爱好者进行跑酷活动的时候，会注意到每个人在两点之间移动的时候都有不同的方式。没有什么是错误的。所有你要做的就是自然地形成自己的风格。
　　观看视频或观察别人的跑酷，但要针对某个特点。如果自己受了伤，问题一般都出在方式上——但如果这对于你来说是有用的，就不要费力气去改变自己的偏好。对你来说自然的事情对别人来说可能并不是自然的。
　　2、找专业场地或和其他人一起训练。和专业人士一对一进行练习是多少训练都换不来的特权。和别人一起练习可以进行个人的探索、聆听别人的意见，这对于改善自己的技巧是非常有用的。
　　如果附近没有专业场地，可以去当地的健身房。一位专业人士不仅能把所有跑酷技巧都讲授给你，给你做示范，而且还能保证你的安全。
　　如果选择和别人一起练习，控制一定的数量。如果有太多人加入，就会变成街边展示。练习应该是相互合作和促进，没有人会要求别人依样画葫芦。
　　3、选择公用的地点。不论是自己或者别人这都是很好的建议。建立起点和终点。中间可以有很多道路，但必须要有起点和终点。
　　跑酷的目标是尽可能快地到达终点，而不是做多少精彩的跳跃或攀爬过多少墙壁或多少翻身。所以要挑选一条既不简单也不是很难的道路。

Answer 2

先练肌肉，
小腿爆发力，胳膊爆发力，手腕的力量，
网上有很多教程

然后再加强柔韧性锻炼，拉伸坦脊类的，可以和肌肉同时锻炼，这是为了保护关节

以上是非常重要让掘渗的，至少进行半个月至一个月，最好更久，否则很容易受伤，

最后在进行技巧性练习，如果年龄比较小的话（16一下）可以尝试直接高难度的散橘跑酷
年龄较大，还是小心点好

Answer 3

灵活

追问

能不能具体一点