Question

初中学生该怎样制定减肥计划表？

我是一个女生，16岁了，165cm，135斤，每次想减肥都不能一直坚持到底，后来胖到了一定程度，就想找个人来替我制定一个减肥计划表，有人帮忙不？？

Answer 1

你要减多少？少量和大量是不一样的！
你是什么体质？不同体质方法也不一样！如果是结实型的胖，就别指望靠运动来减肥了！如果是水肿型的胖，一定注意盐的摄入量，不然事倍功半。

如果只想少量减重（10斤内），方法太多了，随便用2，3种都能成功。
如果胖已经给你带来困扰了，你就应该知道，要想正常的学习工作，控制饮食是首要任务，运动永远是辅助的。

能减多少和体质有很大关系的，我有个同学肉比普通人要软很多很多，她饿1星期绝对能减12斤以上，而我以前超喜欢运动，明显结实型胖，我就是绝食整整1星期也减不了2斤。但我那同学98斤看起来比我110斤还胖.经过2年的摸索，我终于减了40斤！(结实型的胖减肥真的不容易啊！）

介绍一下我的方法，一种适合长期的，大量的，能满足学习工作消耗的方法：
早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋，
中饭一个苹果+一袋牛奶，
晚饭一个苹果，
要配一点维生素吃，主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量，但是绝不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能满足每天营养所需了。如果你是男生，每天可以吃2个鸡蛋，蛋黄最多吃1个。
很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西，但绝不过量。不要喝酒和饮料，吸烟会让你肚子变大！因为减肥目的主要是改变饮食习惯，养成苗条身材所需要的饮食习惯。
1个月后你会发现衣服全部都大了，肠胃更舒适了，若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力，新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤，银耳汤，红豆汤，西米牛奶等轮换吃，因为自己本身爱吃甜食，一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱，这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望，又不发胖，对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。男生可以适量吃水煮鸡肉。具体做法是：鸡去皮和内脏放清水中煮熟；捞起后换一锅清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、盐、酱等任何调料！
再1个月后可以继续苹果为主的饮食。

还有一种方法减肥更快，但不易坚持。如果是大胃王型的话就用上面说的苹果餐法比较好；若胃口不大可以将在上面的基础上将一个苹果换成一根黄瓜。

还有很重要几点：
1.在朋友聚餐时，所有高热量的食物最多吃一口
2.从此以后不喝啤酒和饮料，口渴以白开水为主。可以喝各种茶，最好是普洱茶和乌龙茶。
3.养成绝不吃盘中剩菜的习惯，就吃上面油少的部分的菜。当然这是指减肥成功后，减肥期间肯定是不能吃有油有调料的食物的
4.良好生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鲜水果蔬菜！

我是结实型的胖，最难减那种。知道太瘦不好也没必要，但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的身材。就用上面所述方法我从128斤减到现在的88斤。我165㎝哦~ （结实型胖就1点比较好，看起来比实际体重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同学看起来更瘦更精神）

Answer 2

早饭,麦片(咸) 1碗 、多士1片
中饭,鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚饭,西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，
常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，
挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，
头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。