本人正在健身,蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间,在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品,它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维,增加肌肉组织的生长。但是,食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用,这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
一,蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用?
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的。对提供机体的能量补给,增加饱腹感,避免减肥以后皮肤松弛和下垂,起到很好的辅助帮助。另外,还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候,食用富含蛋白质或者蛋白粉的食品,可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长,避免健身过后全身出现酸痛的现象。
二,除了蛋白粉以外,饮食也要注意搭配。
(1),三餐规律,均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,减肥或者健身期间每天保持三餐规律,对减肥和健身及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
(2),增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些,如牛奶,豆制品等食物。
(3),减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外,还会损害身体健康。
(4),调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,还能养成良好的就餐习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
2019-11-08 广告
训练后使用,则会及时有效地修复肌肉,促进蛋白质的合成率。
当然你也可以把蛋白粉作为零食,与水果或者其他优质碳水及脂肪搭配着吃。总而言之训练前后是蛋白质的最佳摄入时间,但不代表训练前后是蛋白质摄入唯一推荐的时间。