Question

怎样才能提高跳远和50米短跑成绩？

我今年读初一前两天刚刚测得50米短跑~我跑了8.85秒，跳远就不用说了~差的要死。。
当然我的体重也存在问题现在净重90KG。。
怎样才能提高成绩呢~~

Answer 1

首先多注意体育运动吧，把你的体重减减，要结合有氧运动和肌肉训练，这样才能把多余的脂肪有效消耗掉，减轻体重可以有效的增加你跳远和短跑的能力哦
有氧运动你可以每天坚持慢跑过度到中速跑（30分钟左右）然后拉伸一下，练练柔韧，然后做俯卧撑和仰卧起坐，练一下肌肉，这样先把体重减一下。
关于提高短跑成绩：先练习下肢力量，大腿可以做蛙跳，也可以做负重蹲起练习（适当量每组25次，每次3组，中间休息间隔不超过一分钟）。小腿的肌肉也要练，可以做点脚尖练习（抬起脚后跟把全身力量集中在脚尖，反复3组。每组25次）
下肢力量是跑的基础，但下肢力量发达不是说就可以跑的快，还要练习肩部韧带的力量练习，这样可以加大和加快摆臂的力量和幅度，（这很重要哦，为什么许多运动员的大腿很粗很有力量，去跑不快呢，就是因为肩部韧带力量和下肢力量不协调）。练习方法有双手持重摆臂练习，（25次一组，每次3组）
把上边的练好了，你跳远的成绩肯定能上去
练习的时候肯定很累，加油坚持哦，吃的苦中苦，方为人上人！

Answer 2

啊 说实话 真~~~ 比我还~~

Answer 3

拼命

Answer 4

先减肥，力量训练，深蹲

Answer 5

减肥是必须的 然后要进行体力联系 没体力跑步没力气
等你跑完50米 全力跑 不是很喘气
那就再进行脚腕后面跟腱的联系
每天做踮脚练习 尽量踮脚踮高 踮起来坚持5秒 做20个 这是一组
歇2分钟 一共做3组