Question

跑步后脚踝疼怎么休养

Answer 1

关于跑步后脚踝疼的缓解方法：
1.停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。
2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。
4.拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。
5.运动前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量。
6.选择“8字”捆绑式护踝护具。轻量跑步可选择套筒式护踝护具
如有帮助请采纳，谢谢。

Answer 2

跑步后膝痛怎么办？