Question

怎么能快速提高弹跳力？

16岁 183厘米 135斤 。请问有高手能告诉下怎么能提高弹跳吗？我最多能摸到篮筐，但是抓不了，本人打中锋D！有高手知道的告诉下
AA4的方法试过了，2个星期下来，累地不行，就没再坚持了 哎。不过这个方法的确很有用，我刚开始碰不到我家那个厅的最高处，现在我碰得到了 。 谁有更好的方法啊？！

Answer 1

AA4计划是针对成年专业运动员的，对未成年人身体会造成不良影响，千万不要继续练了（后面会提到）。提高身体柔韧性和改进起跳动作也会对提高弹跳有帮助的。
我身高175cm，18岁时摸高在3米10左右，和我一起打球的朋友中，有一个和我一样高，26岁时摸高3米20，据说18岁时摸高曾一度达到3米35。他每天都会做一整套拉筋动作，然后跳绳5-10分钟（注意是要跳前连3后连2，如果用普通跳法增加的是有氧能力和腰腹，对弹跳贡献不大）。一来是好的柔韧性可以保护肌肉防止运动伤害，二来是良好的柔韧性帮助发力，有助于提高弹跳。跳绳前连3有利于提高腰腹力量、弹跳力和连续起跳能力，后连2提高弹跳力和平衡能力。拉筋最主要的动作就是立位体前屈，另外一个主要动作是前脚掌站在一块高10-15cm的石头上，然后把脚跟向下接触地面。摸高助跑起跳时，可以选择双脚起跳，发力时注意要依次充分运用腰腹、膝盖和整个脚掌的力量。其实发力合理的话，也可以提高弹跳5-10cm的。当初我的50米跑也就是改了个动作，改成全程前脚掌着地，成绩就从7秒3提高了6秒5，刚提到的摸高动作也有类似的作用。

另外，根据年轻时的教训，总结几点建议供参考:
16岁的话，建议千万不要过早上力量上负荷，不然一旦肌肉长成，身高就不容易再长了，18岁以前最忌讳的就是长期蹲杠铃和AA4这类训练，严重影响身高和身材比例，切记切记。不过好在你练的时间不长，而且以你现在的身高即使不再长，也比较令人满意了。

183cm的话，16岁摸高在3米10左右还算比较不错。不出意外的话，即使不进行其他训练只是保持现在打球的运动量，18岁发育好摸高应该能够再提高5cm左右。起跳技术再改进一下，3米20左右应该没问题。但如果楼主提高弹跳的目的是想要扣篮的话，劝你暂时放弃这个想法。因为单手摸高在3米25-3米30之间扣篮是最危险的，必须要能单手抓住球才行，不然极容易受伤。我弟弟就是因为经常勉强扣篮结果有次落地时脚骨骨裂了。
弹跳能力中，天赋的因素很重要，但是后期训练对提高弹跳也有较大帮助。如果一定急着提高弹跳的话，建议你目前先从柔韧性和跳绳上下功夫，能提高弹跳又不耽误长个儿。

中锋的话对弹跳要求其实并不高，反而是对技术的全面性要求较高：如球的保护，转身的步伐，连续假动作能力，策应能力，一定的中距离投篮能力等。中锋不要轻易起跳，因为无论在进攻端还是防守端，中锋一旦跳起来，代表着此轮攻防其实已经结束了。而且除了抢篮板时大家要回防，禁区压力不大之外，其他大多数时候篮下人多，环境复杂，进攻时起跳之后容易落地踩到别人的脚或者跳起后被人碰撞失去平衡，从而导致受伤。中锋是场上所有位置中对抗最强，跑得最远（底线到底线，比后卫还远）的职业，所以最应该学会保护自己，避免不必要的伤害。

最后祝你打球愉快，身体健康。

Answer 2

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

Answer 3

呵呵，我177都能抓框了，矮一点的都能扣，其实首先是基础，也就是说能吃苦啊，有些人弹跳是天生就好，你要是不好的话只有苦练啊，基础训练没别的办法。第二个就是你要认真体会跳起时的身体的收缩与伸展的技巧，比如垫步跳就比原地起跳高几十公分呢。

Answer 4

建议负重连续弹跳 效果不错 也很累
我182公分 124斤
这样练后可以抓筐了
之前打中锋 现在打小前 你先天条件不错 适合打中锋 其实中锋的弹跳是用来抢板的 但抢板更重要的是意识和卡位 弹跳好盖帽更随意 加油

Answer 5

这个很难，我以前是举着杠铃练习原地站立蹲下
这个不能过量

还有就是全力蛙跳啊，，一天认证准备做10来个蛙跳，，第二天能酸死你的腿