强迫症的特征有哪些？
2018-03-13 · 走出校门，学习才刚刚开始。
艾德教育全国总校
轻度强迫症的表现
1. 所有东西都必须物归原位
2. 位置太乱会无法专心工作或睡觉
3. 所有东西必须对齐
4. 走路的时候遇到格子砖块拼成的路面，一定要按着格子走才舒服
5. 常常清理电脑，无法忍受界面有乱七八糟的图标
6. 身边的人不注意整洁，把东西弄乱，会让你感觉被侵犯和恼火
7. 没洗澡换衣服绝对不可以触碰床
8. 打字的时候有一次字打错，就会把那一句或者那个词都删掉重新来
9. 看到别人“衣冠不整”，会有一种想要冲上去亲自整理好的冲动
2022-08-10 · 提供心理咨询服务，南山福田宝安有门店
争渡心理咨询
强迫思维：
在某些时间段内，感受到反复的、持续性的、侵入性的和不必要的想法、冲动或意向，大多数个体会引起的焦虑或痛苦。
个体试图忽略或压抑此类想法、冲动或意向，或用其他些想法或行为来中和它们(例如，通过某种强迫行为。
强迫行为：
重复行为（例如，洗手、排序、核对）或精神活动（例如，祈祷、反复默诵字词)。个体感到重复行为或精神活动是作为应对强迫思维或根据必须严格执行的规则而被迫执行的。
重复行为或精神活动的目的是防止或减少焦虑或痛苦，或防止某些可怕的事件或情况;然而，这些重复行为或精神活动与所设计的中和或预防的事件或情况缺乏现实的连接，或者明显是过度的。
强迫症怎么办：
一、认知调整
1）现实检验，焦虑状态下，一个人会容易高估不好的事情发生的风险、高估不好的事情的糟糕程度，低估自己的应对能力。所以一个人可以通过对自己的担心的事情做记录，回顾和反思来增强自己的现实感，从而实现降低焦虑的效果。 比如经常可以问自己的问题是，我担心的事情发生了吗？如果真的发生了，真的有我想的那么糟糕吗？这种反思对于容易焦虑的人来说特别有意义。因为容易焦虑的人，通常关心的都是未来的事情，以后怎么办，以后什么事情会不会发生。一旦一个事情尘埃落定之后，无论是好是坏，他们就开始担心下一件事，而不去思考和复盘，不去问问自己，这件事最后的结果真的像自己担心的一样吗。因为缺少这样的反思和复盘，容易焦虑的人也很容易过度沉浸于自己的担心和忧虑之中，缺少对现实更准确的把握。 其实多反思多复盘，可能就会发现，坏事情没有那么容易发生，即便发生了也没有那么差，自己也有能力去应对。
2）减少控制欲。接纳挫折、接纳拒绝、接纳失败、接纳人生无常。要知道，人生诸事不因我们的喜好而转移。很多时候，该发生的都会发生，不管你愿不愿意，也都会发生。过多的抗拒和挣扎，反而会让自己陷入更大的痛苦之中。很多事情，个人努力可能只能占到一半的因素（甚至这个比例都不到），我们做好自己能控制的事情，运气、局势也都影响着事物最后的走向。所以不如佛系一点，做好自己本分的事情，剩下的事情就随缘。但行好事，莫问前程。 这样焦虑会降低不少，努力的过程也不会那么痛苦，更容易坚持。很多时候，可能长期轻松愉快的坚持，比短期忍辱负重的拼命，更为可贵。
二、躯体感受调整
1）放松练习。呼吸放松、肌肉放松、冥想放松都可以。这个具体放松方法每个人不一样，因人而异。要找到适合自己的放松方式。比如有的人可能是听舒缓音乐，有的人可能是做做瑜伽，有的人是到公园里散步，接触大自然。这些方法没有好坏之分，但你应该有自己喜欢的放松方式，可以让你在察觉到自己情绪比较紧绷的时候，第一时间放松下来。
2）运动。运动可以降低焦虑，运动可以降低轻度抑郁(Carek, Laibstain, & Carek, 2011), 这些都是有很多大型临床对照组实验支持的研究结果。所以在自己的日常生活中，加入规律的运动。WHO去年更新了每周运动的指导意见，推荐每周150到300分钟中等强度有氧运动，或者75到150分钟高强度有氧运动（Bull et al., 2020)。当然运动要注意时间，不要在临睡前运动，不要在晚上运动，不然可能会影响睡眠。
希望以上内容对大家有帮助。焦虑不可怕，希望大家每个人可以理解自己的焦虑，拥抱焦虑，让焦虑为我所用，走出精彩人生。
强迫症以强迫思维和强迫行为为主要表现。强迫思维是指一些反复出现、持续存在、不分时机的闯入大脑中的一些想法。自己能意识到这些想法没有意义，但无法停止或者控制它们，可以引起明显的焦虑和痛苦。
强迫症的症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为，强迫思维又可以分为强迫思想、强迫表象及强迫冲动。
强迫症有强迫思维和强迫行为两种表现形式。强迫思维指的是患者会重复的去想一件毫无意义的事，自己无法控制。强迫行为一般是指由强迫思维衍生出来的症状，患者会有重复的行为。
