怎么快速提升体能？跑步速度？ 5
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提高速度和加强体能不是短时间能实现的，需要坚持长时间的锻炼。提高跑步的速度就得加强腿部力量，体能加强就得经常锻炼。
加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下
增加体能方法：每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。坚持下来就没问题了。
望采纳
加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下
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您好，练体力的话，每天坚持跑步，可以练高抬腿、深蹲跳、爬楼梯，都是可以锻炼爆发力，提高跑步速度的，贵在坚持。祝您生活愉快~请采纳~
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体能具体指什么？？跑步速度是长跑还是短跑？
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