Question

关于健身房私教课程安排和训练计划

因为第一次去健身房，请了一个私教，买了10节课。
因为本身很瘦，所以第一堂课，教练教了一下使用哑铃和一个练胸的器械，然后就是跑步机和压腿之类的，他说第二次去让我自己练，因为如果天天上课，10节课可能很快用完。但是我不知道改怎么练，难道继续练上次的，不是说第二次应该练另一个部位？而其他的器械我基本什么都不知道。

想起问大家这10堂课我应该让教练如何给我安排，没课的时候怎么练。是连续上十节，然后自己练，然是隔几次上一节？
大家有什么好的健身计划，请告诉我，谢谢了。

Answer 1

这个教练明显是耍花招，我做私教的时候第一节课会让学员把健身房器械全熟悉一遍，包括使用以及注意事项。 学员练一个月后再教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充，学员有问题再集中一个课时纠正，这样下来都要二十节课，这些课时结束学员完全可以自己练习了。 按你这个教练的教法10节课只能教几个动作

Answer 2

感觉像 纯属骗钱， 我也报了私教， 外面器械之类的都是免费教， 而且每次我去的时候都会问下， 要 做哪些项目， 然后在请教 怎么做， 而这些都是免费的。 私教课 会 比较系统的 教一些配合的动作， 保护护理 互相动作要点， 做的时候动作不到位的地方 教练都死手把手撑着 教你做。 刚开始， 感觉很满意

Answer 3

上一期视频介绍了五分化的一周训练方法，这一期给大家介绍一个更合适新手一周训练计划：推拉腿三分化