Question

单杠三练习

小弟做单杠三练习的时候总是不敢翻下，不知道为什么就是三练习不敢下去，，，，，唉，其实就是怕摔着了，，，不知道高手们三练习是怎么克服的，，，，其实已前能做到七练习的，，，，现在连三练习都不敢翻下去了，，，，唉，，，
请问各位是怎么保持动作的边续性的呢？下去之后不能靠惯性上来啦，就像做完的样子，单腿挂在杠上了，呵呵，是不是下去时的冲力太小使身体不能翻上来。！

Answer 1

部队的方法`你可能适应不了。如果你实在拉不上去`就该吊杠了。就是说把你的手绑在单杠上。那样很不爽。。

建议你按照此方法来练习：

方法1 找朋友辅助你。把你抱到已经完成一次单杠1练习的姿势。慢慢送开``然后在他的辅助下你努力的上拉去``力量不够就叫他给你点力量。。
方法2 楼上说的 悠杠``不知道你懂不懂意思``在部队我们叫摆杠``比赛的时候不让用``考核一般幅度小还算过的去。就是弹自己的身体`向上的时候胳膊用力。此方法会减少很大的阻力。很多东西都要自己去体会``才能会。

方法3 迅速进入疲劳期``每天做俯卧撑1000-起床100`刷牙前100-…… ……
什么？做不了？一次50能做不？你做的肯定不标准 50还做不了？20个！
20个可以吧？只要闲着就做``做习惯了`就分解做`1-下去-停顿-2上来。
分解的也要多做。方法3足以说明你的手臂力量很欠缺`或者你太高了，太重了。如果你长了185CM以上``身体再瘦一点``做单杠是比较困难的。。

说白了 这方面``不努力``很难做到。。毕竟不是 卷身上`三练习``需要技巧``1练习的 引体向上 是最基本的``

补充一点``上杠的时候不要把 手臂 放得太直了，上了杠肌肉就要用力``如果你上了杠肩膀和``肱二头肌已经放松```那肯定拉不上去``我也拉不了

Answer 2

主要是克服心理恐惧，有这个决心就行，刚开始不用太着急，可以放慢动作，一定要求稳，最后再超越自己