Question

400米跑步呼吸的正确方式是什么？口鼻应该如何配合？

400米跑步呼吸的正确方式是什么？口鼻应该如何配合？在百度上看到的是尽量一开始就口鼻呼吸，也没具体说是口鼻同时吸气呼气还是别的。在别的网站上查得又是尽量别用嘴，所以求大神给个认真专业科学的回答。

Answer 1

1.低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
2.让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动

追问

这些我都看到过了，我就是想问什么时候就应该用嘴一起呼吸了？是和鼻子同时呼气吸气还是怎么的？

Answer 2

开始的时候用 鼻子，跑了一段路 用嘴巴加鼻子，嘴巴容易口干，口干路马上闭嘴 ，嘴巴散热也非常快，就跟狗一样，全靠嘴巴散热。
跑完以后，不能突然喝水，起码要等到心跳恢复正常 才可以喝水，不然容易出问题，年纪青还好，年纪大的人，容易猝死。

追问

这个也是我经常听到的一种说法，但是百度很多地方都说的是一开始就要用嘴，我们老师也叫我们跑的时候张嘴，所以很困惑

而且到底是同时呼吸还是怎么的？

追答

关键在于你自己，怎么舒服怎么办，就是所谓的道法自然，每个人体质不一样的，体质寒，一直张嘴跑，他肯定舒服，体质热的人，张嘴跑，他肯定喉咙痛，

所以我说 你嘴巴不舒服 马上闭嘴，气喘不过来，马上用嘴

需要深度呼吸的时候，就大口呼吸，，不要为什么面子而强忍着，

Answer 3

用鼻子呼吸