Question

怎样计算哑铃负荷？

Answer 1

参考《防治胆固醇运动疗法》一书，确定力量训练中的负荷重量是：使用独立重物（哑铃、杠铃等）或力量器械做任何一个动作，选择您能够举起的一个较轻的重要完成一次练习；休息两到三分钟，然后将重量增加2.5～4.5公斤，举起这个新的重量；然后再休息，重复这个过程直到您能够举起的最大重量，并且始终保持正确的动作方法。 通过上述方法计算出了最大负荷重量（1RM），一般选择70%～85%的1RM重量进行锻炼来发展肌肉耐力

Answer 2

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。