Question

我身高170.体重50公斤，适合怎样的有理锻炼才能长肌肉？

希望那位高手传授。方法（具体点）？在这里先谢谢了！

Answer 1

你好，我可以很负责人的告诉你要想张肌肉，充分休息+合理饮食+科学训练才能达到目的，不是光锻炼就能练出来的。
休息来说要保证每天8小时的睡眠，千万不能通宵，一个通宵你一星期的训练就白费
身体瘦弱的人大多吸收不好，我建议你每天多加2顿饭， 众所周知，少食多餐有利于人体健康，如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。
第一餐上午7:001杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果
第二餐上午9:302个鸡蛋（用开水或牛奶冲服），一种水果
第三餐中午12:00米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白（数量自定）
第四餐下午2:00一块面包，土豆和水果
第五餐晚上6:00米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜（数量自定）
第六餐晚上8:00一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水
锻炼上就太多了，真的建议你找个健身房去练练，一那里有专业的知道教练告诉你怎么练，二让你少走弯路，训练时受伤几率大大减小，三节约你时间，四里面健身的人多气氛好

Answer 2

最好去健身房，由专业教练指导练习。否则很容易受伤。

Answer 3

随便