健身房计划 5

准备健身,刚办完卡,身高176,体重95Kg,,主要重量集中在大腿和肚子,不想找教练觉得贵,希望有经验的人帮忙给一个计划表,减重带健身,也可以发一个表给我30203788... 准备健身,刚办完卡,身高176,体重95Kg,,主要重量集中在大腿和肚子,不想找教练觉得贵,希望有经验的人帮忙给一个计划表,减重带健身,也可以发一个表给我30203788@qq.com 多谢! 展开
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joe0822
2010-09-09 · TA获得超过2614个赞
知道小有建树答主
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1.健身的计划网上很多,搜索一下就可以了,关键是要根据自己的具体情况具体分析,从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做,做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解,到时就可以针对自己的问题来修改计划。

2.减肥和增肌是一个比较矛盾的过程,训练方法也不一样,主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系,想一边增长肌肉一边减肥很困难。

3.我猜测你的情况可能比较少运动,那你初期应该就以减肥为主。因为脂肪的堆积一个全身的动态平衡过程,要增一起增,要减一起减,只是脂肪在身体各部位的分布因人而异。

4.如果你以前很少运动,那么经过一段时间的训练,你身上的肌肉质量也会有所提高。建议你现在的训练就要以减脂和塑形为主。减脂还是只有有氧运动,并且时间至少要40分钟以上才开始燃烧脂肪,运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于脂肪的燃烧。

5.以塑形拉线条为目的,那重量要小一些,做25到35个一组,5到8组竭力为佳。组间休息小于一分钟。

6.减脂塑形的话每周至少运动5次以上,有氧肯定是每次都要做的,哑铃的话每次挑2到3个部位来训练,看你的时间来决定,需要保证每周至少各个部位要循环练到一次。
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