Question

工作以后越来越胖怎么办

Answer 1

我们上班以后，很多人变得越来越胖，我就有体会。在我大学毕业的时候，才130斤，工作了不到半年就轿神竖足足的胖了20斤，这可真的是很吓人啊。再照这样下去的话颜值尽毁啊。虽然每天都很累，但是我也不知道为什么忽忽悠悠的就变胖了。这大概是平时作息不好，又是长期坐着的原因吧。而且周末只想在家睡觉，也很久没有摸过篮球，锻炼过身体了。
说到锻炼身体，我们很多时候并不是真的没有时间，而是把其他事情看得更重要，因此不愿意把时间用在锻炼上。

实际上，体育锻炼可不仅是控制体重，它还有利于骨骼健康、肌肉生长、增强心肺功能、提高免疫力等，实在应引起我们的重视。
喜欢热闹的朋友，可以选择去健身房，也可以选择一些成人的兴趣班，比如舞蹈、游泳、跆拳道等。其实去跳个广场舞也很不错。
如果更享受一个人独处，可以选择合适的地方跑步、健步走。
如果确实没有时间专门用来锻炼身体，可以考虑平时多增加锻炼机会：

1、午休时间，吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时;
2、上班或回家时可以提前2站下车，快步走到目的地;
3、用爬楼梯代替坐电梯，不过要考虑自身的膝盖情况，量力而行;
4、其实做家务也是不错的锻炼，扫扫地，擦擦地，不仅锻炼身体还可以使环境更好;
5、挑选几件自己喜欢的小健身器械，在空气质量不好，或者不想出门的时候，可以边看电视边锻炼，娱乐健身两不误，装两矿泉水瓶的水举一举也可以呀。

在外就餐：用心选择
在外就餐时，格外需要我们学会选择。
关于主食，如果有红薯、玉米、杂粮粥等，都可以作为部分主食。
如果没有粗杂粮，也尽量避免选择炒饭、油酥烧饼、手撕饼、麻团等，这类加油、加盐、加糖的主食。
关于菜肴，在外就餐时最容易遇到的情况就是蔬菜吃太少，肉吃太多。
工作日的午餐，如果是叫外卖或者去快餐店吃，可以选择小份的套餐，配菜选择凉拌菜，饮料不选甜饮料，改为豆浆、牛奶或蔬菜汤。
这类套餐中的主食通常量非常足，建议控制量，可以不全吃完。如果感觉这样不是很满足，可以再买点水果中午吃。

如果需要应酬、聚餐，点菜时最好荤素搭配，按照1:1的比例，不要完全不点素菜，只吃肉。蔬菜中最好有一半是绿叶菜，其他蔬菜多种多样更好。
蔬菜尽量选择凉拌、蒸煮、水焯的菜，如果菜肴上附着大量的油，可以用白水涮去过多的芡汁和油脂。
保证适宜的睡眠时间
我们体内有一种激素，叫做瘦素，它可以调节体内的能量代谢还能抑制食欲。睡眠不足会导致体内的瘦素含量下降，人的食欲就会更加旺盛，吃更多的食物，最终导致肥胖。
研究发现睡眠不足的人比睡眠时间适宜的人平均每天多摄入385千卡的热量，这些多摄入的热量大致相当于一份麦香鸡汉堡，如果这些热量都变成脂肪储存起来的话有将近43克。
同时，睡眠不足还会引起其他的问题，比如身体疲劳，从而使身体活动减少，能量消耗减少，最终导致肥胖，还可能增加进食的机会，毕竟熬夜晚睡的人经常要吃夜宵。
睡眠时间过长或过短，都对控制体重不利，大部分的成年人，适宜的睡眠时间是7~8小时，不过具体时间还要因人而异。
除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常重要。作息时间混乱，睡眠质量差的人，在白天往往不能高质量的工作、很难做出重要的决定、并且没有耐性与别人交流，不能很好的和同事相处，这些不良状态将给他们带来巨大的工作压力，而白天的身心状态闭大又可能使睡眠质量更差，从而陷入恶性循环。
不要小瞧这种精神上的压力，研究发现工作压力较大时会促进肥胖的发生，不论是全身性肥胖(BMI≥30 kg/m2)还是中心性肥胖(男性腰围>102cm，女性腰围>88cm)。长期工作压力较大的人，与没有工作压力的人相比，肥胖的概率会增加将近50%。
因此，如果不是工作刚需的话，还是作息规律，保证睡眠质量，使自己每天都元气满满吧。
宵夜：既营养又不长肉
我们都知道，“晚餐要吃少”，多吃容易变胖还影响睡眠。但不得不加班甚至熬夜工作时，不到10点就可能饥肠辘辘，不吃点什么，很难继续工作下去，甚至会饿得睡不着觉。不过，宵夜睡前1-2小时吃完最好，吃得太晚可能会影响睡眠。
选什么作宵夜比较合适呢?

很多人会选择饼干、蛋糕、巧克力、膨瞎消化零食等，有些时候想吃点热的，就会煮个泡面，夏天就出去吃个烤串，喝点啤酒。
其实这些食物都含有大量的油脂或者糖分，并不是宵夜的好选择。
我们选择宵夜时，最好选择低脂肪、易消化又容易让人产生饱感的食物，如果是热乎的，当然更好。但同时还要求烹调尽量简单、清淡。
因此像挂面汤、疙瘩汤、各种粥、五谷豆浆、热牛奶、一些五谷杂粮磨粉冲调成的糊糊等，就是很好的宵夜。
如果想更方便一些，可以考虑含油量、含糖量较少的面包、饼干等。还想吃点热乎的?冲泡奶粉、黑芝麻糊和即食燕麦片也是很好的选择。
不过，夜宵清淡，也要控制量，垫肚子即可。

Answer 2

少吃，多动。