Question

考完试后感觉好烦，心里承受能力有点弱，心烦睡不着，我应该怎么调控自己的情绪才能不让它控制我？

考完试后感觉好烦，心里承受能力有点弱，心烦睡不着，我应该怎么调控自己的情绪才能不让它控制我？😢

Answer 1

钝雏解答： 每一位老师都是值得尊敬的，是学生们心目中的榜样，也是学生们学习知识最便捷的途径，作为一名合格的老师，根本不应该被自己对外界的事物的看法而影响自己的心理，当初我们为何要选择教学？领证的时候宣誓喊过什么？每当情绪低落的时候多想想这些正能量，无论是工作还是学习都会遇到不同程度的挫折，我们重在敢于面对，一辈子逃避只会让自己更加痛苦。 教师心理障碍的调节——形成良好的耐受力 教师心理障碍的产生受主、客观因素的影响，要消除教师的心理障碍，必须主、客观原因，从多方面入手。1、增强教师的意志力 意志的本质是人控制自己的行为，动员自己的一切力量，克服困难，达到目标。教师有坚强的意志就能克服种种障碍，战胜挫折与困难。如果意志薄弱，在遇到困难时，会感到无法克服，对自己悲观失望。教师要始终保持旺盛的斗志，并使学生受到感染。教师有大志，才能培养出壮志凌云的学生。所以，教师的意志品质对教师本人和学生有重大意义。2、端正教师的动机与行动目标 动机是直接引起和推动行动的心理原因，动机的实质是“需要”。精神文化需要、创造成就需要和自尊、荣誉的需要，这些需要在不同的教师的身上表现出不同的侧重点，它们对教师的也会有所不同，形成各种各样的有利于教师上进的动机。但也有的教师可能因为目标导向上发生了偏移而产生消积的偏向。教师在遇到挫折时，要保持冷静头脑，实事求是的问题，端正动机，调整目标，使动机与目标更加合理化，更加实际，以避免动机不切实际而引起心理障碍。此外，教师还要注意，在挫折中吸取经验、教训，主动调节自己的需求与目标，丰富自己的阅历，学会应对各种不同的挫折，提高教师的心理承受力。3、加强自我调节能力 一般来说，由心理障碍引起的紧张、压抑、痛苦等负性情绪是不利于心理健康的。所以，教师应掌握一定的心理卫生知识，注意调节自己的情绪，做到处事不惊，不暴怒暴喜，培养自己的幽默感，转移注意。当挫折已成烦恼时，可暂时放开工作，去运动娱乐，观光游览。或主动与领导、同事、亲友交谈，倾吐胸中的积闷，以积极健康的情绪回到工作中，保持愉快、乐观情绪。这样既能增强教师对环境的适应能力，又能增强教师心理受挫的容力。 总之，教师心理障碍的调节，心理健康的维护，需要有良好的心理环境作基础，而良好心理环境的创造既需要领导者的重视，又需要教师的主观努力。================================================【下面钝雏分享一个老师的教学心得，希望能帮助你寻回正路】老师如何改变学生学得苦、教师教得累的现状？一、大家都知道教学辛苦（1）教师累： 大家深有体会，我们老师备课、上课、批作业成天忙，更要命是压力大，考完试后提心吊胆，学生考的不好，自己心理难受，心情随学生成绩而动。实际上我们老师大都尽力了，课已经上得口焦舌干，汗流浃背，可讲的自己心烦，学生为什么还是不会。（2）学生苦： 有些学生上课时非常难受，听的懂听不懂都要听，老师讲的辛苦，学生学的痛苦。老师讲的再好，学生不会，等于白讲。事实上老师讲得最得意之时，恐怕就是学生听得最痛苦之际。老师反正讲完不管你学生会不会，我的任务完成了。（3）效果差： 不会主动学习，成天坐在课堂被动听课，接受“满堂灌”，自己无一点解决问题的能力，更经不起考试。 二、有没有什么办法可以改变现状？ 我觉得，关键是要靠课堂上能调动起学生学习的积极性、主动性，真正让学生动起来，学起来，想起来。事实上真正决定高考成败的关键是身为“运动员”的学生，而不是担当“教练员”的教师，毕竟第一个看见高考卷子是我们的学生，问题还要靠他们自己去解决。 我的具体做法是：1、课前准备。 上课前应充分备课，对教材、难点、重点研究透彻，对教学案，所选题目，各种解法考虑周全，做到心中有数，这样才能在课堂上应对自如。（1）超前一天告诉学生明天学什么内容，要完成哪些任务（做习题），教高三时，超前一天下发教学案，让学生先做。（2）上课前把学生做的作业或讲义收上来，先批或看一下，对学生做的情况，各种解法，典型错误做到了如指掌。（有专人统计错误率）2、课堂讨论。 上课时针对学生做的情况，有针对性有重点地师生共同讨论。不是简单的“满堂灌”，而是引导和组织学生进行课堂讨论，实行探究与合作式学习，从而师生共同寻找解决问题的最佳方法。（1）简单问题迅速解决（老师调控，让差生讲）（2）对重点题型或学生错的多的题目，师生重点开展讨论（老师调控，以优秀生为主）（表面平等，实有重点） 这时候学生可以上来，用多媒体、实物投影，特写展示自己的做法，并拿起教鞭讲给大家听，一个同学讲完后，其他同学有不同做法的，可接着上去讲，要求学生先认真听别人说，然后提出自己补充意见或不同意见，每到这时课堂上总是此起彼伏，学生抢着上台，学生为了有底气上台讲，课前必须进行充分的准备，认真地思考，讲义也做得非常好。投影时为了能让大家看清，同学们都尽最大努力写清楚解题过程，大大增强了学生规范化做题的意识，增强了学生考试的得分能力。而且采用实物投影节省了大量的时间，增加了课堂的容量，真正提高了课堂教学效率。A、如果学生做得好、讲得对就给予真诚地表扬和鼓励，学生表现欲、成就感得到极大的满足，学习的兴趣更浓、积极性更高，良性循环，肯定会做得更好。B、对于学生错误的做法，绝不能责怪，而是鼓励他讲出自己的解题思路，然后与其他同学一道帮他找出错误的原因，对他说，错得好，只有发现错误，才能改正错误，防止再犯，引以为鉴。C、对学生提出的各种不可预见的问题，先让学生试着回答，看能否解决，如果不能，再有我解决。3、课堂反思。 对于学生的讲解，等他们各种做法讲完后，首先肯定他们思考的价值，再引导学生比较几种做法的优劣，在这个过程中，我和学生边讨论、边评定、边补充、边更正、边总结，进而弄懂那一种是通法通解，那种做法比较巧妙，此类题目如何寻找突破口，为什么要这样做，你是如何想到这样做的，这类题型可以从几方面考虑，有哪几种思路，此题应该注意什么，错，为什么错的。采用学生相互质疑，一问一答，或者我作为其中一员参与质疑、讨论等多种形式，一定要把题目彻底弄懂、弄通。而在这个过程中，我作为一位协调员、服务员，把自己变成一位顾问，一位交换意见的参与者。4、课堂提升。 最后和学生一起反思、点评、升华、归纳出本节课网络体系，注意点、板书在黑板上，总结出数学思想和方法，这样让学生切实感到能上升到一定高度看待问题，使学生掌握思考问题的方法。 还听取教研室王主任的建议，再适当补充一些有一定水准的当堂思考题，进一步激发其求知欲，使学生所学知识得到进一步的提升。（所谓摘桃子）5、课堂气氛营造。 课堂上我觉得应实实在在地营造出平等、宽容、尊重、理解、和谐、竞争的学习氛围。允许学生发表不同的见解，鼓励学生提出疑问、异议，甚至批评，多启发、点拨和引导，培养学生归纳、比较、、概括等能力，让学生能更自觉主动地学习，并使他们有一种共同参与的喜悦感，学生高度参与，积极性得到极大的调动，使教学过程成为一个源源不断激励学生积极学习，探索、质疑、表述、愉悦、发挥自己最大潜能的过程。我还适时加入一些数学艺术语言（我在《数学之友》上曾专门写了一篇文章，在《数学课堂教学中如何运用艺术语言》），以提高学生兴趣，活跃课堂气氛，让课堂教学丰富多彩，师生互动，迸发出智慧的火花，让学生真正感受到探索带来无穷的乐趣、成功的喜悦。6、课堂调节。 对一些比较容易的基础训练的评讲，有些知识、方法已反复讨论过多次，学生应该掌握，但还是易出错误，我便尝试让学生作为主持人主持上课，我还开玩笑地跟他们讲：我的老脸已看够，让你们俊男靓女上来主持评讲，我在下面转转，看看学生接受、掌握情况。还故意在下面提提问题，适当调节。经过调查，这样做效果非常好，学生相当欢迎。 三、如何引导。 老师们也许觉得，这样学生自主学习的方法，肯定是好的，学生能力也能增强，但是可能会担心：学生十几年来一直是被动听课的，现在要他自主学习，假如不能做到这点怎么办呢？有的老师甚至担心学生上来讲会浪费时间，还不如我自己讲省事，其实我们有的老师一节课讲了很多内容，但学生题目还没有看清，这又有什么效果呢？关键还是我们老师的观念问题，你想不想这样做，你愿不愿教有成效，学生学有所得。 确实，刚开始要想让学生自主学习可能要有一段适应时间，我们老师要花一定的精力，但经过多年的摸索，我发现无论什么样的学生内心里都想学好，都有展示自己本领的内在欲望，就看我们老师如何引导和培养了，办法总比困难多，只要我们坚持不懈，努力尝试去做，我们一定能做好、做出成效。这几年来，我一直在尝试、在实践，我是这样做的：（1）讲清道理 告诉学生“满堂灌”的教育，实际上是培养“的教育”。学生不会自主学习，毫无创新能力。高考是绝对考不好的，现在进行课改，实行新课程改革就是因为大家都已经意识到这种教育方式再也不能继续下去了，我们为什么还不赶紧调整呢。再从学生个人前途而言，假如一个学生只会人云也云，而不会创新思考，不会探索尝试，肯定不利于你今后个人的长远发展，怎么会有今后高质量的生活，好的前途呢。 现在社会发展很快，有了自主学习的能力，无论知识更新多快，你都可以自己自主有效地学习知识，掌握知识，思考，灵活运用。最后讲高考，现在的高考，注重灵活性，能力考查，如果学生只是上课被动听懂，而自己不会主动学习，思考，积极探索，自己没有解决各种问题的能力，可想而知你是绝不会取得好的成绩的。（2）落实措施 在讲清道理的前提下，我再想方设法采用多种形式，比如说点名和自主上台相结合，并统计个人上台参与讨论次数等形式，迫使其去尝试，并以自主学习做的好的、成绩进步快的学生为榜样，激发其他学生自主学习的内在动力。每节课都努力这样去做，通过一段时间的引导，学生自己会明显感到解题能力不断增加，成绩自然上升，尝到甜头后也就乐于接受、配合。习惯成自然，每节课都这样，学生自然适应，习以为常。 上次全老师来听课，发现我教的学生自主学习做的非常好，学生抢着上台，讲的头头是道，听课的老师们以为这个班学生素质非常高，而且肯定经过很长时间的训练，其实不然，这班是刚组建才一个多月化地班，由此我觉得只要我们大家努力尝试去做，让学生体会到这种做法确实好，就肯定都能做好。（3）与学生做真心朋友 第一天上课就告诉他们，我们是朋友，我们合作目标一致，我的一切措施都是为了你好。在课后师生经常面对面沟通、交流学习方法，解题技巧，或者让其写心里话，了解他们所想、所需，把思想工作做到学生心坎上，让他觉得学不好对不起老师，最大限度地调动学生学习的积极性。并利用讲义，在开头和结尾，经常写一些激励的话，或友情提醒一些学习方法，加大人文关怀。另外，我的学生不仅上课，平时也人人都有事做，师生都动起来，教学才会真正有效。当然，针对个别特殊学生，也有一些“惩罚”措施，比如说：利用课余时间为其义务补课；请学生在食堂吃饭，采用这种形式更便于谈心、沟通；最大的“惩罚”就是跟魏书生学得一招，让其写认识，反正不把他思想工作做通，绝不罢休，一定要让其心悦诚服。教学工作要实实在在去做，我想只要真诚的对待每一个学生，学生是会感动的、是会努力的。我们的教学应该让学生人人都有事做，人人都会做事，我觉得教学工作实际上是老师如何为我们尊贵的客人——学生服务好的科学。四、上课理应是享受 我现在上课师生共同讨论，学生自主学习，这么多学生从不同角度思考，以多种方法解题；各种错误的出现，众眼睛是雪亮。肯定能找出错误的原因，通过这样讨论学生肯定能把问题彻底弄懂、弄清，学懂、学通，最终必然自己会运用。教师的作用主要就是教给学生方法，叶老说：教是为了达到用不着教的目的。人家说老师的痛苦在于要学生会做，而不只是老师会做；我要说，我的快乐是我的学生会做，而不只是我会做，学生现在是乐意学习、刻苦学习，学会学习、提高能力。只要平时学生都是自己面对各种题目，自己想办法解决，自己发现问题，并加以改正，到考试时我们老师还有什么可担心的呢？ 总之，培养学生自主学习的能力，必须牢固地树立“以学生为主体”的教学思想，同时还要为学生创造一种主动参与，合作学习，积极探究的宽松、和谐、愉悦的良好学习氛围，引导学生在做中发现问题，提出问题，在思中问题，理清思路，在议中解决问题，提高能力。我下决心摸索：①想方设法提高课堂效率；②千方百计调动学生学习的积极性；③真正让学生成为学习的主人，争取找到一条“提效轻负”的教学之路。简单讲：传统课堂一个老师讲给学生大家听，我的课是学生大家讲给大家听。