Question

长期低头工作怎么防止颈椎病

Answer 1

　上班族如何预防颈椎疾病
　　1、注意休息
　　颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2—3周。枕头的位置、形状与选料要有所选择，一般成年人颈部垫高约10公分较好，仰卧时枕头置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
　　2、避免长时间低头、驼背工作
　　这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位做1—2分钟的头颈活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
　　3、避免颈部外伤
　　乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
　　4、避免风寒、潮湿
　　夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
　　5、在生活中要注意保健
　　颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

Answer 2

低头族如何预防颈椎病呢？教你这个动作，从此告别颈椎病