Question

健美爱好者达人进

本人学生，健美爱好者，因为一个暑假饮食过好，训练量也不如在学校的时候，导致现在明显的腰腹赘肉，之后进行了2个星期的有氧（多以长跑，少以单车，每次都在1个小时左右），发现胸围下去了不少，可是腰腹的赘肉依然，所以苦恼之下来此向各位讨教方法，感激不尽！

Answer 1

这是必然的过程。人体的几种成分中，最先消耗的是糖（也叫碳水化合物），然后才是脂肪。而平时进行健美锻炼的人肌肉在停止锻炼后会有一定的缩水，这是生理现象。此外，脂肪在堆积时是重点堆积在腹部、上臂、大腿等位置，而消耗则是全身一起下去，这真是一个糟糕的特点。所以单纯的练习腹部没啥效果，如果要减脂：

1）锻炼方法上要改成以有氧为主，可以轻重量器械加上跑步机，持续时间至少45分钟，注意控制心律。平时多喝水，水是新陈代谢的溶剂。

2）饮食上控制，适量的碳水，足够的蛋白质和控油。如果你有决心和相关的知识，可以参考专业的健美运动员的备赛方案。不必照搬，而是参考他们的训练和饮食的核心。要知道，男人的体型80%在营养控制与搭配。

Answer 2

这个一般控制不好，多练腰腹效果也不会太明显。还是综合的脂肪过多，我觉得你不必刻意练腰腹，把整体练下去，腰腹自然就不显了。

Answer 3

发现胸围下去了不少，可是腰腹的赘肉依然------怎么胸围下去了？是不是方法不对？锻炼腰腹最好的办法是去健身房练“杠铃硬拉”，可以去了解下。如果在家，多做仰卧起坐，可以负重做（2手在背后抓个哑铃片什么的），还有“2头起”，即平躺在地上，上肢与下肢同时弯曲，效果很好。每次训练一定要练到力竭为止，方有效果。一周至少训练4次。