Question

学生党健身增肌吃什么最好？一天吃几次饭？间隔多久吃一次？（男生，差不多176 60kg，，，，）

Answer 1

多吃下列优质蛋白质食物：
牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾，蛋清，西兰花，芦笋，牛油果，豆制品，牛奶
饿了就吃。每次锻炼完的48小时都是肌肉吸取蛋白质的好时间，练后2小时内是黄金补充蛋白质期

追问

谢谢

Answer 2

少食多餐，3分练7分吃，多吃高蛋白的

追问

时隔多久吃一次呢

追答

饮食习惯：少食多餐 每餐5-7分饱 每隔3小时左右加一餐
早餐参考：燕麦+鸡蛋+牛奶+水果
加餐参考：米饭+鸡胸肉+蔬菜
午餐参考：主食+蛋白质+蔬菜