Question

肌肉训练计划

星期一哑铃卧推，星期二哑铃弯举，星期三仰卧起坐，星期四又是卧推……这样循环（星期天不练）效果如何？跟一个星期换一种训练方式比哪个好？

Answer 1

无论是做哪一组动作，都要针对指定的肌肉群，如星期一哑铃卧推，是针对胸肌的，那么今天就要锻透，大重量，再加一些飞鸟、夹胸等练习，大约需要两个小时的时间。
星期二哑铃弯举，应该是练肩的，那就让肩得到充分的锻炼，不能只是这一个动作，也要练透。
星期三可以练二头、臂……
星期四可以练腿和腰……
……
细化一些，动作要准确，不要借力，要不然第二天浑身都痛，特别是胳膊，你也就没办法练别的了。
效果要看你的运动和负重了，如果第二天你所锻的肌肉酸痛，就有效果了。另外，腹肌应该是天天要炼的，可果痛的话可以停停，平时都是可以加在训练时间里面的。

Answer 2

在家练的话周一练完卧推可以辅助做几组俯卧撑
周二练完哑铃弯举做几组近体向上
周三做完仰卧起坐练练腿
这样效果比较好
其实隔天练就可以了，不用天天练，让肌肉得到充分休息，这样才有效果
大的肌肉群要72小时才能完全恢复