Question

什么运动能提高肺功能？

什么运动能提高肺功能？练闭气功和太极气功十八式能提高肺功能吗？

Answer 1

1. 卧式呼吸操。主要是通过胸部扩展、加大肺部呼吸量来改善和增强肺功能。.,

   方法：

   (1)仰卧，两手握拳，肘关节屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；.,

   (2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；两腿交替在膝关节处屈伸5～10次；.,

   (3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；.,

   (4)口哨式呼气：先用鼻深吸气，然后用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；.,

   (5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部。吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。

   运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

   注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

2. 步行。

   按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加之双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

   方法：

   每日可步行1000～3000米(根据体质情况决定行走距离)，以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走锻炼1～2次，早晚进行最好。

注意：体质弱者应从小运动量开始，开始时速度不要太快，每次10～30分钟，每天1次，以后可逐渐增加行走量和行走时间。如行走后无胸闷、头昏等不适反应，也可选择有一定坡度的地段进行步行锻炼。

Answer 2

有氧运动都行

Answer 3

3分钟增强肺功能的运动疗法，提高肺活量，增强肺功能

Answer 4

跑步

Answer 5

任何运动