天天跑步好还是隔天跑步好
如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步,其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑,风雨无阻;有些人不为成绩和距离,隔天跑一次,认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢?其实,两种方法适用于不同的人群。
天天跑适用人群每天都跑步锻炼的人,得需要一定条件,比如那些身体比较健康,且有一定跑步基础的人。
当然需要注意的是,即便是身体素质再好,每天跑步也要注意控制时间和强度,不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步,这个比较简单,每天就给自己规定一定的距离或时间,不急不躁完成即可。
若是为了提升全马半马成绩,打算靠每天跑步来增加跑量,需要循序渐进,比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课,交替进行,给身体恢复时间。
跑量逐渐上来并趋于平稳,每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练,或者短距离的轻松跑作为休息,不要刻意去追求跑量和速度,反而练出了一身伤病。
即使是那些需要备战比赛的运动员,在每天高强度的训练计划之下,每天也会有专门的按摩等休息放松方式,跑步之余也会有交叉训练,每周也会留有一天的休息时间。
所以真正的高手,更懂得休息和恢复的重要性。
隔天跑适用人群1、因跑步而身体受到损伤的人,比如膝盖磨损等。这个很好理解,受伤了,一定不能天天跑去硬撑,应该隔天跑一次,给身体留有恢复的时间;
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤,所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
3、老年人(跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外)。对于多数老年人来说,肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降,天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次,同时控制跑步时间、距离以及速度,毕竟一切要以健康为主。
总之,跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式,该休息的时候不硬撑,该努力的时候不懈怠,才能跑得更加健康,跑得更快更远。
隔天跑步更有利于疲劳的消除而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。大家都知道,跑步会让我们感到疲劳,还有就是能源物质的消耗,糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右;心肺及身体其他系统的恢复一般就要看个人的能力了,心肺耐力好的人可能半个小时就恢复过来了,心肺耐力差的人跑个5公里可能要恢复个接近三小时心跳才会回到运动前的水平。
有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现,其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现,通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者,隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
我认为隔天跑步好。首先,因为跑步是一项需要长期坚持的运动,隔天跑步更容易坚持。其次,跑步是一项剧烈的全身运动,好处是会锻炼我们的肌肉,不好的地方就是如果不注意跑后拉伸或拉伸得不够,就会使身上的脂肪转化成不容易减去的肌肉,尤其是肌肉型小腿。再次,健身方式单一不如多样化更有利于健康。
我认为,运动应该是一项长期要坚持的活动,不但有助于身体健康,也会提高我们的毅力和耐力。而循序渐进的运动更有助于我们长期坚持。更何况跑步了,跑20分钟下来其实挺累的,与其天天跑,不如跑一天休息一天,或者跑一天,做做局部运动一天,这样搭配下来,还能保持生活的新鲜感。如果天天跑,万一到哪一天,不想跑了,厌倦了,运动一停,还会造成体重的反弹。
大家都知道,运动完,要做一些拉伸运动,尤其是跑步、跳绳这类用到腿部肌肉比较多的运动。而且有的时候拉伸得不到位,尤其是小腿部位,拉伸得不够还会变粗呢。所以我们通常在跑步或跳绳之后需要做很长时间的拉伸运动,甚至越疼越有效果,所以可以选择隔天跑步,空出来的一天可以多按摩按摩腿部肌肉,让你前一天肌肉紧绷的身体,做做温和的“Spa”。
天天跑步,可能会对身体造成损伤。例如关节、肌肉、血管,类似于让身体养成了一种习惯,好像给身体定了一个闹铃,每天一到那段时间,就要维持跑步的那种的高强度状态。如果运动方式可以多样化一点,例如健身操、游泳、跳舞组合,让你的身体可以随时保持各种状态,这也是一种提高自己身体可塑性的方式。
2017-12-13