Question

如何快速练好跳远？

Answer 1

跳远的成绩是由两个因数决定的：（想要满分，两点缺一不可）
1、平时的训练
2、临场的发挥

平时的训练：平时的训练比临场的发挥更为重要，所以要重视。
主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握
重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。
弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果
爆发力：鸭子步、蛙跳、短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力

临场的发挥（技巧）：
1、热身：对于立定跳远这种技巧性强，爆发力要求高的项目，一定要热身，将关节活动开。不热身的话，由于瞬间的爆发，容易导致肌肉损伤
2、服饰：鞋子，以本就为了弹跳性而设计的篮球鞋最好（运动鞋亦可），裤子要穿运动裤，减小身体的束缚。
3、摆臂：在蹲下时，向身体后方摆动，起跳时，向身体斜前方甩去，练习要认真，好的摆臂对成绩的影响十分重要。

注意事项：小跳：就是所谓在起跳前习惯性的轻轻跳一下，尽可能克制住自己，因为一旦出现了小跳，成绩就会作废。

Answer 2

中考体育立定跳远如何快速提升？