柔韧性差怎么练
其实我小学的时候是舞蹈队的,但后来拉的特别疼就退了,后来上中学后发现我有先天性髌骨外移,可以说腿就无力甚至变形,现在劈叉连90度角劈不到,疼痛所耐受的最大也就只能勉勉强强...
其实我小学的时候是舞蹈队的,但后来拉的特别疼就退了,后来上中学后发现我有先天性髌骨外移,可以说腿就无力甚至变形,现在劈叉连90度角劈不到,疼痛所耐受的最大也就只能勉勉强强60度,坐立体前屈学校考的时候每次都是负数,其他女生都二十几...我们老师说女孩子哪有硬成你这样的,现在高中毕业了想练练,有什么方法吗?
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柔韧性的
训练在整个运动训练
体系中占有很大的比重,尤其是启蒙阶段的少儿武术基础训练更是关键,但是多数喜欢武术运动的少年儿童都在柔韧性
训练这一环节上忽视甚至惧怕压腿拉韧带
而对武术的兴趣减低以至于放弃武术训练,甚为可惜。就本人带武术训练的经历谈点小经验,
柔韧性训练不但要长期坚持,还要始终贯穿在整个武术训练中间,做到
练习经常
方法合理
形式多样,对于少年儿童练习武术是非常有帮助的。〉
1、练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的,急功近利
的做法是不可取的。所以,要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课,在其他教材教学
时也应渗透柔韧性练习。如准备活动
中有意识的增加一些武术的柔韧性练习;课课练是柔韧性练习的好时机,也是一个经常化方法。
2、方法合理。应该说适合学生的方法就是合理的。这在某种程度与学生的年龄、性别、身体条件等有着密切的关系。一般11~13岁是小学生柔韧性发展的敏感期
,此时不误时机的实施多种方法进行练习是最有效的;在柔韧性快速增长和缓慢增长方面女生都早于男生1~2年;对于身体素质较差学生要做到三多,即多压、多踢、多拉。
3、形式多样。柔韧性的内容很多,练习形式也有多种多样。如压腿就有高、中、低三种;压腿又可分为大腿与小腿、前群与后群、内侧与外侧、髋、膝、踝三大关节;主动的与被动的、有条件的与无条件的、垫上的与垫下的等等。踢腿方法更是花样翻新,学生经常见到的有正、侧、里合、外摆,还有里合与外摆的组合、十字腿、里合腿、后撩腿的组合等等。
训练在整个运动训练
体系中占有很大的比重,尤其是启蒙阶段的少儿武术基础训练更是关键,但是多数喜欢武术运动的少年儿童都在柔韧性
训练这一环节上忽视甚至惧怕压腿拉韧带
而对武术的兴趣减低以至于放弃武术训练,甚为可惜。就本人带武术训练的经历谈点小经验,
柔韧性训练不但要长期坚持,还要始终贯穿在整个武术训练中间,做到
练习经常
方法合理
形式多样,对于少年儿童练习武术是非常有帮助的。〉
1、练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的,急功近利
的做法是不可取的。所以,要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课,在其他教材教学
时也应渗透柔韧性练习。如准备活动
中有意识的增加一些武术的柔韧性练习;课课练是柔韧性练习的好时机,也是一个经常化方法。
2、方法合理。应该说适合学生的方法就是合理的。这在某种程度与学生的年龄、性别、身体条件等有着密切的关系。一般11~13岁是小学生柔韧性发展的敏感期
,此时不误时机的实施多种方法进行练习是最有效的;在柔韧性快速增长和缓慢增长方面女生都早于男生1~2年;对于身体素质较差学生要做到三多,即多压、多踢、多拉。
3、形式多样。柔韧性的内容很多,练习形式也有多种多样。如压腿就有高、中、低三种;压腿又可分为大腿与小腿、前群与后群、内侧与外侧、髋、膝、踝三大关节;主动的与被动的、有条件的与无条件的、垫上的与垫下的等等。踢腿方法更是花样翻新,学生经常见到的有正、侧、里合、外摆,还有里合与外摆的组合、十字腿、里合腿、后撩腿的组合等等。
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想快速提升柔韧性,除了掌握正确的压腿、踢腿方法之外,持之以恒的练习也是非常重要的。
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