Question

健身小白应该怎么锻炼？

Answer 1

许多刚刚进入健身房的朋友不知道该练些什么也不会练。那么初期刚进入健身房需要锻炼的是体能，因为没有锻炼基础，所以你的肌肉力量，肌肉耐力，体力包括心肺耐力都不会很好，而锻炼体能可以将肌力肌耐力体力快速的提升。总结可以分为以下几个动作。

1.宽距俯卧撑双手支撑地面双手分开距离是肩宽的1.5倍双脚并拢支撑地面

整个身体从肩到脚跟成一条直线，向下至头部距离地面5厘米，向上至手臂伸直不锁死。重复3组动作每组动作12个。

2.深蹲双脚打开与肩同宽脚尖正直朝前为初始动作臀部后移身体前倾向膝盖沿教练方向下做蹲注意膝盖不能超过脚尖臀部发力双腿伸直回到初始位置重复动作3组每组动作15个。

3.平板支撑双肘支撑地面双脚并拢支撑地面这个身体从肩到腰成一条直线。

注意不能塌腰，否则会损伤腰椎。

基础期度过之后，体能水平上来了，建议一天练三个肌群，比如说第一天练胸大肌三角肌的前束肱三头肌第二天练背阔肌三角肌的后束肱二头肌第三天练腿部肌群和腹。这样会激活每一块肌肉减少乳酸堆积和疼痛，也会给每块肌肉一个缓冲的时间，从而可以达到每块肌肉都能得到锻炼且不会损伤。

所以总结来说小白刚进入健身房建议从徒手不负重开始锻炼体能，之后慢慢增加小重量多肌群的训练方法。

Answer 2

健身小白去健身房该如何锻炼（增肌）