Question

如何提高身体耐力和体力

Answer 1

想提高身体耐力和体力，当然要做锻炼啊。推荐可以进行俯卧撑锻炼，而且俯卧撑还能锻炼出强壮结实的肱二头肌和肱三头肌和耐力。

耐力训练

1.俯卧撑

有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2.长跑

要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

3.负重越野

自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。但是要注意的是：耐力锻炼要顺循渐进不能一下子就跑个几千米的，一口吃不成胖子的。

Answer 2

每天坚持晨跑或者夜跑，每次在5公里左右，三个月左右会有明显的效果。

追问

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