Question

久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆积？

Answer 1

在饮食方面

高碳主(主食米粉和糖)摄入过多哦，导致身体糖分成瘾，很容易在腰部、腹部和臀部积聚脂肪，而过多的油脂容易摄入反式脂肪酸。重要的是停止吃肉和糖上瘾，所以吃低碳水化合物饮食(少吃主食和甜食)，并试着吃低糖饮食以避免添加糖。同时在早期，如果不习惯低碳水，建议你添加一些含有膳食纤维的食物，调节肠道菌群，肠道平衡，让你主动拒绝甜食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

在锻炼方面

每周至少锻炼三次，并增加糖原的无氧运动。如果你想加快减肥的效率，可以在茶多酚运动前加瓜拉，提高脂肪燃烧效率，更好的运动，也可以让运动变得不那么无聊。要注意的一点是，运动结束后，你必须充分休息，每一个好的身体状况都会帮助你达到塑形的目标。如果你想恢复得更快，你还可以添加一些早期的牛奶和花青素，过量的恢复，更好的输入到运动状态。“雌激素型”人脂肪脂肪主要沉积在臀部和大腿上，上身不胖下半身脂肪，形状像梨形。

产生脂肪原因

“雌激素”肥胖是由于体内雌激素水平过高导致体内脂肪和水分的减少。雌激素过高的原因有四个:它产生过多的雌激素;过度摄入雌激素;化妆品也可以增加体内的雌激素;类似于环境毒素雌激素。

总结

为了摆脱“雌激素”的肥胖，你需要同时进行节食和锻炼。减少食用豆浆，多吃十字花科蔬菜(如花椰菜)。在体育运动中，主要是有氧运动。运动完毕后，一定要让身体充分休息，可以补充一些牛奶和花青素，帮助身体恢复。我希望你健康地减肥