如何调理睡眠生物钟
1、睡前要有仪式感
有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。
2、身心处于绝对的放松状态
可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。
3、减少习惯性检讨
有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的形成，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。
4、学会放松训练
很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。可以运用静默疗法、冥想治疗等对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。
扩展资料：
调理睡眠生物钟误区
1、饮酒助眠
很多人睡前喝点酒，觉得喝酒睡得快睡得香。但是长期采用这种方式很容易产生酒精依赖，而且饮酒会改变睡眠结构，浅度睡眠时间延长了，深度睡眠时间反而会减少，因此喝酒助眠的做法是不可取的。
2、乱用药或拒用药
很多人对安眠药谈虎色变，即便医生开了药，也不敢吃；另一方面，却自行乱用药物，比如长期吃抗过敏药物，借亲戚朋友的睡眠药吃。
药物必须对症，针对不同人的具体情况用药也有所不同，因此必须让医生开处方，按医嘱服药。需要提醒的是，安眠药物通常在医生的指导下使用是安全的，无需过度担忧药物副作用。
3、睡不着看手机
半夜醒来睡不着，看手机是非常普遍的现象，然而手机蓝光会扰乱生物钟，而且看手机以后大脑皮层会兴奋，只会更加睡不着。对睡眠不好的人来说，不应该在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、看电视、看手机等。
4、早上赖床补觉
很多人觉得晚上没睡好，早上应该多赖会床补补觉，或者白天多打几个盹，再不然就睡个漫长的午觉。这些做法都会打乱生物钟，是不利于第二天良好的睡眠的。
因此，不提倡长期睡眠不好的人白天补觉，而且无论晚上几点入睡，都要求早上固定时间起床，这样可以帮助恢复正常的睡眠节律。
参考资料来源：人民网-夜猫子怎么调整生物钟
2.光照调节法：人的作息时间受光照的影响，想要早睡的人可以尝试下午和晚上戴墨镜，晚上早点关灯，少玩手机、电脑或者调低他们的亮度，减少光线在眼睛的入射，自然就容易入睡啦。
3.条件反射法：养成良好的睡眠习惯，比如睡前按摩，睡前泡脚，睡前喝牛奶等，做完之后就睡觉，以后再做这些的时候就容易出现睡意啦。
最后，平时做适量的运动是必要的，运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质，对改善睡眠质量也有良好的帮助。
