体重128斤,怎么减到100斤

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淡夜伴O
2017-12-14 · TA获得超过2589个赞
知道小有建树答主
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一,什么时候都不要大吃大喝哟。二,换一种方式减脂吧。早晨跑步减脂是很好的选择,因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候,这时跑步燃烧脂肪的时间会提前,减脂效果会更好。跑步45分钟,跑步速度控制在减脂心率范围((220-年龄)*65-80%)。早晨起床喝水、补充蛋白质,如3个左右鸡蛋(一个蛋黄)后跑步。 跑前不要摄入碳水化合物,全天碳水化合物在原基础上减10-20%,或7、8分饱,最好是将全天的量分为一日5-6餐,多食用体积大,所含热量低的食物,增加蛋白质摄入量,多吃水果蔬菜,避免油腻油炸食品、含糖饮料,少盐,少油,多喝水(2.5-3KG水)。建议不吃苦肉碱之类的东西。
够汇我6319
2017-12-14 · TA获得超过104个赞
知道答主
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两个月就可以了,我高中生用刺金胶囊两个
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