Question

引体向上健身容易使肘部受伤，怎么做才能避免这一点？

Answer 1

提示：做无肘疼痛的上抬

对于引体向上，请使用可让手腕自然旋转的握把。这是为什么。

大多数人因为肘部受伤而停止做高频引体向上。有时问题出现在肩膀上。在任何一种情况下，罪魁祸首都是一样的：从一个固定的酒吧上拉或者（更麻烦）下巴。

当你拉动垂直平面时，手腕自然会旋转。他们旋转多少取决于你的骨骼结构和软组织的流动性。无论如何，你的手腕永远都不想锁定在这个练习的位置上。这很容易验证。最大限度地从戒指上做出3-rep pull-up，并观察你的手腕- 他们永远不会完全控制自己的内旋。

如果手腕不能自然转动，应力会直接进入肘部，导致疼痛和炎症。然后肩膀将加入痛苦派对。如果你观察到一个人从固定杆上拉起时的肩部运动，看起来就像他从环上做起时一样。但是，手腕不能旋转时，生物力学的变化很小。你可能看不出有什么不同，但当潜在的功能障碍像肩膀疼痛一样时，你会最终感觉到它。

下一个最好的事情

现在，如果您无法使用戒指，TRX系带或旋转手柄，下一个最佳选择是使用中性手柄进行引体向上。锤柄（手掌彼此相对）在肘部最容易。育肥手柄会对肘部造成额外的压力。