Question

如何在家里健身？

Answer 1

Answer 2

在现代社会中，生活和工作压力比较大，繁忙的工作让很多人没有太多的时间和精力特地到健身房去做专门的运动，于是家庭健身房便成为人们运动的主要场所。

家庭运动让人们轻松享受运动的乐趣，获得健康的身体。那么让家成为健身房需要注意些什么呢？

1.配备一定的健身器材

常见的家庭简易运动器材有哑铃、跳绳、呼啦圈、毽子等。对于这种小件的健身器材，人们习惯于把它们堆放在角落里或是床底下，想起它们或看见它们时才会抓起来练一练，这种健身方式是不可取的。只有把它们放在显见、易拿的位置才能让自己持之以恒地坚持下去。

2.确保有氧

无论做哪类健身运动，一定要确保有氧，即心率在最高心率的65%～85%之间。因为运动时，只有肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢，产生能量和分解脂肪。

3.选择适合自己的运动方式

不同年龄段的人的运动方式有所不同。青年人体力充沛，可以进行强度较大的力量型运动；中年人的运动强度不能太高，应以有氧运动和柔韧性练习为主。千万不要盲目地跟从流行。

4.把握锻炼强度和时间

长时间高强度的训练不一定好，千万不要一次长时间做很多种高强度的运动。专家分析，一次做多种高强度的训练是造成肌肉损伤的导火线。在有氧运动和高强度训练后，充分休息是非常必要的。

温馨小贴士

运动强度的简易计算法：

运动量=摄入热量+减肥消耗热量-日常生活消耗热量

运动量=运动强度×持续时间最佳运动强度为运动后每分钟心率=170-年龄

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Answer 3

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Answer 4

不喜欢去健身房，居家5个自重训练每天坚持也能练出好身材。

Answer 5

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧