Question

平时日常练胸肌和腹肌怎么练吖？

就是一般不用器械那种的

Answer 1

腹肌：仰卧起坐，怎么做有效果：固定住双脚，双腿伸直。最好上身悬空不要躺在地上，这样可以最大地强健肌肉。
胸肌：俯卧撑，怎么练习有效：把腿垫在台阶上，一开始不要求多，要求标准。
肌肉塑性：要少重量多次数，仰卧起坐20一组，连续做4-5组，组间休息30S左右；肌肉增大要小次数，大重量

Answer 2

练腹肌一般是做仰卧起坐，一开始先每天做20~30个一周后每天做50个以上，坚持一个月见效。练胸肌做俯卧撑最有效果，贵在坚持

Answer 3

每天坚持做，仰卧起坐(100)，跳绳（100），腹卧撑（
双臂距离越近越好）（100），慢跑（1000米）。

Answer 4

多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现，请学大力水手多吃菠菜!