求一个详细减肥菜单
下面是一周减肥餐。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，
周一早餐：
A餐：包子＋低脂优酪乳
B餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：干面＋贡丸汤
B餐：鸡蛋沙拉三明治＋低脂鲜奶
晚餐：
A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗＋牛奶（咖啡）
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周二早餐：
A餐：水煎包（小2个）＋豆浆
B餐：烤土司2片＋牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：粥
B餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
晚餐：
A餐：蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周三早餐：
A餐：馒头＋豆浆（米浆）
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面＋无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治＋柳橙原汁
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周四早餐：
A餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）
B餐：小黄瓜三明治＋奶茶
午餐：
A餐：青菜豆腐汤
B餐：寿司一盒（6个）＋无糖红茶
晚餐：
A餐：米粉汤
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周五早餐：
A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）
B餐：糙米片（麦片）
午餐：
A餐：饭团＋无糖乌龙茶
B餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
晚餐：
A餐：青菜排骨汤
B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周六早餐：
A餐：烧饼＋豆浆（米浆）
B餐：烤土司2片＋低脂优酪乳
午餐：
A餐：咸粥（口味任选）
B餐：番茄通心面＋无糖茶品（白开水）
晚餐：
A餐：烫青菜＋四神汤
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周日早餐：
A餐：包子＋豆浆（米浆）
B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个＋牛奶（咖啡）
午餐：
A餐：烫青菜＋豆腐汤
B餐：三明治＋柳橙原汁
晚餐：
A餐：海带萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
淀粉在60-80℃下， 在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称为糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。
糊化淀粉容易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。
吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以， 这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，不妨一试。
注意事项
减肥者早餐必须要吃好吃饱，午餐建议还是要吃一些主食，可以减少进食量，吃七八分饱即可，晚餐则可以吃些蔬菜水果，还有喝新鲜蔬菜水果汁。每周坚持至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上。持之以恒，就能健康减肥不反弹。
最后祝你越来越美
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
