Question

跑步常见的问题？

Answer 1

体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。
解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后，走半圈，再重新开始。也可以选择在公路上跑，长度为一英里（1英里=1.6千米），跑到一半时，走一走休息一下。比赛时，如果发觉自己一开始跑得太快，停下来走大约20秒，然后用之前设定的速度继续跑。

速度太慢：一英里大约要跑11分钟，严重影响跑步的积极性。
解决方法：还记不记得，有一段时间，一提到跑步就感到气馁？因为只有坚持跑步锻炼几周甚至几个月，才感觉到有所提高。如果想保持较高的积极性，就为每次跑步设定一个小目标。抽出三天时间：一天来练习长跑，一天来练习速度，另外一天仅仅为了兴趣而跑步，在这一天，您可以跑步去探索幽长小道也可以和朋友相约一起跑步。练习速度时，先热身10分钟，然后跑2分钟（速度比平常快一分钟，如果平时速度为10分钟/一英里，那么这时速度应为9分钟/一英里），最后再走两分钟。重复这一过程，然后慢跑10分钟放松身体。

容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。
解决方法：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下来，休息几天。如果疼痛持续，请就医。

Answer 2

跑步是一项很好的运动，但要注意方法。

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。

其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。

再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。

最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。