Question

长期跑步如何保护膝盖？

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Answer 1

膝盖是个很重要的关节，我们要坚持每次跑步下来揉揉膝盖让他不要死板，然后要多多让膝盖运动起来。不要成天不动不然你一动就感觉很痛。所以这是慢慢累积的，要每时每刻拉伸膝关节，避免剧烈运动导致膝关节致病。

Answer 2

跑步前必须充分热身，否则很容易受伤。用前脚掌跑步，可以保护膝关节，可以起到缓冲作用。跑步的时候姿势一定要规范，双腿要往正前方摆。经常注意锻炼膝关节，深蹲，让膝关节变得更强壮，更粗壮。注意营养搭配。多吃对关节好的食物。

Answer 3

跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。在跑步过程中还要注意跑姿。

Answer 4

跑前充分热身，跑后充分拉伸；隔天跑一次，让膝盖有休息的时间；每次跑步时间控制在四十分钟以内；戴上护膝，专业跑鞋，跑姿正确；多吃含钙食物。每天做一次膝盖操!

Answer 5

首先要保证每天蛋白质摄入，每天最好运动前做拉伸，也可以去买一些维生素D，促进钙吸收。